Cel mai complet ghid al exercițiilor cu benzi elastice
Instruire cu benzi elastice, Ele reprezintă un antrenament optim pentru întregul corp, cu ajutorul căruia vă puteți îmbunătăți starea fizică. Continuați să citiți, dacă doriți să cunoașteți cele mai eficiente exerciții cu aceste benzi.
Pregătirea exercițiilor cu bandă elastică
Exercițiile cu benzi elastice, sunt disponibile în diferite intensități, care se caracterizează prin culoarea benzii respective.
Pentru a afla care rezistență este potrivită pentru dvs., trebuie să încercați diferitele benzi. Dacă puteți face cu ușurință 15 repetări ale unui exercițiu, banda elastica este prea slab.
De asemenea, este important să faceți exerciții de încălzire înainte de a începe rutina cu benzile. Apoi începe să te antrenezi încet. Este recomandabil să faceți rutina de 3 ori pe săptămână, timp de aproximativ 30 de minute.
Asigurați-vă că banda este sub tensiune în timpul tuturor exercițiilor și că vă luați timpul corect pentru ao face.
Marele avantaj al antrenament cu benzi elastice, este că exercițiile sunt deosebit de eficiente, datorită rezistenței benzii.
Cele mai bune exerciții cu benzi elastice
După ce ați văzut exercițiile cu bandă elastică pentru brațe, vă aducem cele pe care le considerăm cele mai bune pentru întregul corp și care, în plus, pot fi făcute oriunde.
Canotaj pentru un spate sănătos
Puneți picioarele la lățime de șold, țineți banda elastică cu picioarele și apucați capetele cu mâinile.
Amintiți-vă că brațele trebuie să fie drepte. Apoi, îndoiți genunchii, aduceți omoplații înapoi și înclinați-vă puțin cu spatele drept.
Următorul pas este să ridici brațele, astfel încât cotul să fie aproape în unghi drept. Asigurați-vă că brațul dvs. rămâne aproape de corpul dvs. și că grup fii tensionat tot timpul.
Când pumnii au atins înălțimea buricului, reveniți la poziția inițială. Puteți repeta acest lucru exercițiu De 15 ori.
Ridicarea picioarelor pentru a obține glute
Ridicatorul de picioare este unul dintre exerciții cu bandă elastică ideal, pentru a viza mai mulți mușchi. În acest caz, spatele tău va fi întărit, pe lângă glute.