Cel mai bun cardio pentru pierderea de grăsime Ce ar trebui să știți - antrenorul dvs. vegan
Ați decis să pierdeți grăsime și doriți să începeți antrenamentul? Cu siguranță v-ați gândit să mergeți la o alergare sau să faceți ședințe cardio lungi pe bandă de alergat, bicicletă, eliptică etc.
Ei bine, în articolul de astăzi vă voi arăta de ce nu este cel mai bun lucru de făcut și cum să alegeți un antrenament eficient pentru a pierde grăsime.
Acest articol are mai mult de 10.000 de vizite, dar poate preferați să ascultați în loc să citiți, deci îl aveți și ca articol audio 🙂
VERSIUNEA SCRISĂ 👇
ÎNCEPUT RĂU DE LA ÎNCEPUT
Există o mulțime de ignoranță în ceea ce privește pierderea de grăsime, prin urmare există atât de mulți oameni care doresc să facă lucrurile bine, în realitate, le fac greșit, de exemplu, evitând carbohidrații noaptea, bazându-și dieta pe legume și salată, făcând diete de dezintoxicare inutile sau care mănâncă doar fructe. Dar astăzi nu voi vorbi despre dietă, ci ne vom concentra pe antrenament.
Un exemplu clar de a face lucruri greșite care doresc să le facă bine este acela al tuturor acelor oameni care, atunci când își propun să piardă grăsime, se dedică să facă sesiuni lungi de cardio în mod constant și uită să facă antrenamente de forță și/sau intensitate mare.
Deși cardio-ul de intensitate redusă are partea sa interesantă, trebuie să știți pentru cine este recomandat și când să îl includeți, deoarece există opțiuni mai bune care ne vor permite să ardem același kcal sau mai eficient și, de asemenea, să rulați fără tehnica adecvată și fără niciun criteriu sau planificare poate fi dăunător din cauza miilor și a miilor de micro-impacturi pe care articulațiile le primesc.
PRINCIPALELE TIPURI DE CARDIO
LISS/MISS
Cardio-ul LISS („Stare stabilă de intensitate scăzută” sau „Stare stabilă de intensitate scăzută”) este practic cardio-ul unei vieți. Alergarea tradițională continuă, ciclismul, înotul, canotajul, etc ... de o jumătate de oră sau mai mult într-un ritm blând. MISS se referă la același, dar la o intensitate medie.
Acesta a fost principalul tip de cardio practicat în ultimele decenii, în special în cercurile de gimnastică și îmbunătățirea compoziției corpului.
LISS este un antrenament bun pentru a pierde grăsime, deoarece îndeplinește acest scop.
HIIT
HIIT (‘’ Antrenament cu interval de intensitate mare ’’ sau ‘’ Antrenament cu interval de intensitate mare ’’) este un antrenament care constă în efectuarea diferitelor serii de intervale diferite cu exerciții foarte variate și la intensitate maximă. De obicei se face cu exerciții mai tipice unui antrenament cardiovascular, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, eliptica, mașina de vâslit, airdyne, înotul ...
Cel mai direct exemplu este o sesiune de sprint. Simplu, rapid, ușor și eficient, deși se poate face în multe alte moduri, de exemplu cu metodologia tabata (20 de secunde de intensitate maximă - 10 secunde de odihnă) care are o durată de 4 minute de antrenament și pe care o puteți repeta de câte ori vrei (ascultați această melodie tabata în spaniolă pentru antrenamentele dvs.).
O altă metodă dintre multe și care este, de asemenea, foarte eficientă este 1 parte de exercițiu pentru 2 de odihnă, de exemplu, 20 de secunde de exercițiu la intensitate maximă și 40 de secunde de odihnă, iar de acolo alegeți exercițiul (exercițiile) dorit (e) și volumul antrenamentului total sau numărul de runde. Această metodă permite menținerea unei puteri și performanțe mai mari în fiecare serie, deoarece odihnindu-ne mai mult suntem puțin mai recuperați.
HIIT este foarte eficient pentru a pierde grăsime, deoarece într-un interval mic de timp kcal sunt arse și are loc efectul EPOC, ceea ce înseamnă că, după un antrenament de intensitate ridicată, corpul continuă să ardă mai mult kcal decât de obicei până la 1 sau 2 zile după Instruire. Cu toate acestea, deși anterior se credea că HIIT este mult mai bun decât LISS pentru pierderea de grăsime, știm acum că efectul EPOC nu se traduce într-un consum mult mai mare de kcal în comparație cu cardio de intensitate redusă, dar despre asta voi vorbi puțin mai jos.
HIPT (antrenament de putere de înaltă intensitate)
HIPT sau antrenamentul de putere de înaltă intensitate este metodologia utilizată în CrossFit sau una dintre ele. Este practic similar cu HIIT, cu diferența că HIPT include ridicări grele sau exerciții cu un impact muscular mai mare în antrenament. De exemplu, o rundă de burpees, squats, crunches, deadlifts și haltere de ridicare a greutății ar fi un circuit în stil HIPT.