Cei mai buni carbohidrați pentru a slăbi Mundo Fitness
glucide Sunt dușmanul numărul 1 al multor femei și bărbați atunci când iau dieta. Oricât de mult ne plac pastele, pâinea și toate dulciurile pe care ni le putem imagina, mulți dintre noi ne-am schimbat mentalitatea despre ele și am ales să le suprimăm în dieta noastră zilnică, crezând că ne vor face doar să ne îngrășăm. Dar fii atent la acest lucru: Nu este așa!
Cu toții avem nevoie de carbohidrați pentru energie, iar privarea de această sursă ne va face doar să ne reducem performanțele și să ajungem să ne lăsăm bingeți pe tot ceea ce ne interzicem de atâta timp. Pe scurt, dacă scopul nostru este să slăbim, cu siguranță nu acesta este calea.
Trebuie să consumi carbohidrați. Dar asigurați-vă că le ingerați pe cele corecte. De exemplu, se recomandă să consumați cel puțin carbohidrați bogați în nutrienți 2 sau 3 grame de fibre la 100 de calorii, deoarece corpul absoarbe fibrele mai încet, lăsându-ne să ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp.
Nu este necesar să vă obsedați de citirea tabelelor de informații nutriționale pentru fiecare produs, dar prin încorporarea unora dintre aceste nouă alimente pe care le vom menționa mai jos, veți pierde în greutate și veți fi plin de energie pe tot parcursul zilei.
Orz
1/2 ceașcă de orz perlat gătit: 97 calorii, 22 gr. glucide, 3 gr. fibră.
Cercetări suedeze recente sugerează că consumul de orz ajută la combaterea dorinței de a mânca prin creșterea nivelului de zahăr din sânge mai lent. Orzul perlat este cel mai popular, dar alte tipuri precum grâul integral conțin substanțe nutritive mai sănătoase, inclusiv 20-25% din fibra zilnică de care avem nevoie, într-o singură porție.
Mazăre
1/2 ceașcă de mazăre gătită: 67 de calorii, 12,5 gr. glucide, 4,5 gr. fibră.
O jumătate de cană de mazăre asigură 12% din aportul zilnic recomandat de zinc. Deși este cel mai bine cunoscut pentru proprietățile sale de combatere a frigului, acest mineral poate contribui, de asemenea, la reducerea foametei prin creșterea nivelului de leptină, un hormon care alertează creierul când stomacul este plin.