Cea mai sănătoasă dietă pentru a slăbi în 15 zile El Diario NY
Nu este un secret faptul că dieta este un factor important în pierderea în greutate. Dar pentru a pierde în greutate fără a afecta sănătatea și a menține rezultatele, este necesar să adoptați o dietă echilibrat și sănătos.
Pierderea în greutate realizată în modul corect poate fi simplă. O dietă în care pierde grăsime, corpul tău primește ceea ce are nevoie pentru a funcționa corect și să nu mori de foame poate deveni un stil de hrănire permanent care îți permite țineți-vă greutatea sub control.
Numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi variază în funcție de o serie de factori, inclusiv înălțimea, vârsta, nivelul de activitate, sexul, greutatea corporală și condițiile medicale.
O dietă planificată individual vă poate ajuta creați un deficit de 500 până la 1000 kcal pe zi pentru a realiza o pierdere în greutate de 2-4 kilograme în 15 zile și rămâneți cu pierderea săptămânală timp de șase luni, potrivit Institutului Național de Sănătate.
Aportul minim de calorii recomandat de liniile directoare dietetice este 1.600 pentru femei adulți și 2.000 pentru a bărbaților Adulți.
Nu vă încadrați în 1200 de calorii pe zi, îți pui sănătatea în pericol și apoi, revenind la modul tău obișnuit de a mânca, vei recâștiga greutatea greutatea.
Ce să mănânce
Proteine– ¼ placă
Peștele, puiul, leguminoasele (fasole/naut/linte) și nucile naturale sunt surse de proteine sănătoase și versatile.
Studiile au arătat că proteinele te face să te simți mulțumit și ajută reduce pofta de carbohidrați. Proteinele te ajută dezvolta și menține masa musculară. Intinde masa musculara arde mai multe calorii decât grăsimea, chiar și atunci când corpul este în repaus.
Limitați carnea roșie și evitați carnea procesată, cum ar fi slănina și mezelurile (hot dog).
Cereale integrale (cereale) - farfurie ¼
Grâu integral, orz, boabe de grâu, Quinoa, ovaz, Orez integral și alimente făcute cu aceste ingrediente, cum ar fi pastele de grâu integral.