Ceea ce facem sau facem trebuie să se schimbe în dieta noastră - Martha Debayle

Unul dintre lucrurile pe care ne-a învățat-o fără îndoială această pandemie este că, dacă suntem sănătoși anterior, ne putem confrunta cu alte boli grave.

Nicolás Mier și TeránNutriționist specializat în supraponderalitate și obezitate. Coordonator nutrițional al Centrului pentru nutriție și obezitate al Centrului Medical ABC.Instagram nicolasmieryteran Twitter: @LNmieryteran FB: Nicolas Mier și Terán. Excesul de greutate și obezitate:
Asociat cu complicații, mai multe zile în spital.
Starea pro-inflamatorie, care slăbește afectează sistemul imunitar.

schimbe

Am probleme cu greutatea?
Dacă știi, observi că te-ai îngrășat: hainele nu se potrivesc și o confirmi pe cântar.
Nu sunteți cu oase largi, scheletul este practic același, este probabil că v-ați îngrășat.
Dacă IMC-ul dvs. (MAI UȘOR) (o măsură obținută prin împărțirea greutății/înălțimii pătrate este peste 25, sunteți deja supraponderal. Peste 30 de obezitate ...
Dacă aveți acumulare de grăsime abdominală.
Bărbați cu talie mai mare de 94cm.
Femei peste 80cm șold.
Indice talie-șold: împarte cm talie/cm șold.

Interpretare:
ICC = 0,71-0,85 normal pentru femei.
ICC = 0,78-0,94 normal pentru bărbați.

Mănâncă echilibrat?
Recomandări: fel de mâncare bună. (complet, echilibrat, variat, suficient etc ...) dar ceea ce contează cu adevărat:
Oamenii supraponderali și obezi trebuie să-și dea seama că mănâncă dezechilibrat (MÂNCAȚI MAI MULTE, CHELTUIȚI MAI MIC, ȘI CE LE-A FĂCUT CÂȘTIG.)

Localiza:
Vârstă
Gen
Nivelul de activitate sau cheltuielile calorice
sunt concepute planuri și recomandări individuale.

Ce da sau da: NU MANCA
Fără calorii lichide: băuturi răcoritoare obișnuite, ape de fructe cu zahăr, sucuri nu ape industrializate cu zahăr, cafea cu lapte, smântână și zahăr, nu băuturi cu electroliți cu zahăr.