Importanța proteinelor cu absorbție lentă în sport】 MyFitBody! Nutriție sportivă
Sinteza proteinei
Proteinele sunt substanțe chimice structurale formate din aminoacizi care îndeplinesc funcții fizice și anabolice complexe. sinteza proteinelor este un proces complex care are loc în ribozomi de celule, care constă în unirea mai multor aminoacizi pentru a forma lanțuri mari (peptide) care ulterior se pliază împreună pentru a forma structuri bidimensionale și tridimensionale (proteine secundare și terțiare). această biosinteză necesită informații genetice în ARN celular.
Ce sunt proteinele cu absorbție lentă?
Sunt proteine cu structuri complexe, aproape întotdeauna legate de ele minerale că încercând să fie absorbit de Mucoasa intestinală o fac foarte încet și treptat, în acest fel vor evita deficit de proteine si catabolism muscular când faci sport și mergi ore întregi fără să mănânci.
Cum este recomandat să luați proteine pentru a crește masa musculară?
Este necesar să subliniem că, datorită importanței proteinelor, o persoană în condiții fiziologice ar trebui să ingereze între 0,8 și 1 gram pe kg de greutate corporală, în timp ce în timpul antrenamentului se recomandă greutatea de 1,8 până la 2,6 grame pe kg și să le ajusteze în funcție de obiective de realizat (volum sau definiție) și sexul biologic (feminin și masculin).
Există proteine ale absorbție rapidă, medie și lentă care trebuie administrat în funcție de performanță, de exemplu înainte de antrenament puteți alege absorbția rapidă pentru a crește rezistența și, astfel, pentru a evita consumul accelerat de glicogen muscular, cele de absorbție medie sunt recomandate după antrenament, în timp ce cele de absorbție lentă sunt exclusive înainte de somn.
Ce este catabolismul muscular?
fibra musculara Are o funcție doar contractilă, care necesită calciu, glucoză și aminoacizi pentru a regenera proteinele deteriorate din cauza întindere și rezistență. Când fibrele au fost scurtate, au fost activate procesele biochimice care consumă Energie, Fiind glicogen muscular primul care se epuizează și apoi proteinele în sine, ca să spunem așa catabolism muscular cu alte cuvinte, mușchiul în sine este consumat pentru a continua să lucreze. În timp ce efectuați o activitate fizică cu scopul de a crește masa musculară, dacă nu este evitat catabolismul muscular atunci hipertrofie nu va fi posibil și acesta este motivul pentru care mulți oameni care nu au supliment de proteine în timpul Instruire nu reușesc să realizeze o creștere musculară eficientă.