Ceea ce este mai ușor, pierde grăsime sau câștigă mușchi Fabrica mea de mușchi

Titlu modal

Ceea ce este mai ușor, pierde grăsime sau câștigă mușchi?

DE Martín Hernández ÎN Sfatul săptămânii

Scopul va fi întotdeauna să avem mai puțină grăsime și mai mulți mușchi, cu toate acestea, procesele corpului nostru fac ca realizarea acestui obiectiv să dureze ceva timp, iar în unele ocazii (aproape întotdeauna) este oarecum complicat. Oricât de complex ar fi acest lucru, există două modalități de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi:

Pierderea de grăsime necesită un deficit caloric, ceea ce înseamnă să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău și atunci se folosește grăsimea stocată ca sursă de energie.
Câștigul muscular necesită surplus caloric, ceea ce înseamnă să consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-ți crește masa musculară.

Deși reducerea sau creșterea caloriilor pare simplă, procesul nu este ușor și include factori suplimentari de luat în considerare, pe lângă o mare voință și rezistență la schimbarea obiceiurilor.

Cât de repede poți câștiga mușchi?

Potrivit unei analize care analizează peste 200 de studii (la persoanele neinstruite), creșterea medie a secțiunii transversale a mușchilor este cuprinsă între 0,1% -0,2% pe zi. Să spunem dacă sunteți nou la antrenament și aveți un diametru de 18 cm în brațe și doriți să adăugați încă 1 centimetru (ceea ce ar reprezenta o creștere cu 5% a dimensiunii brațelor și aproximativ 7% creștere a mușchilor atunci când luați în considerare oasele și grăsimea), ar trebui să atingeți acest obiectiv în cel puțin 2-4 luni.

În plus, ar trebui să dureze 2-3 săptămâni până când veți vedea câștiguri musculare. Studiile arată că, în primele săptămâni de antrenament, mușchii își fac griji doar pentru recuperare, practic lipsind resursele pentru a începe să crească. Luați în considerare faptul că ar trebui să vă antrenați în mod constant timp de cel puțin o lună pentru a vedea orice schimbare vizuală semnificativă și cel puțin 2 sau 3 luni pentru a vedea schimbări importante în creșterea masei musculare.

În ceea ce privește greutatea, un câștig de 2-3 kilograme de masă musculară slabă este „normal” în primele 2-3 luni de antrenament. Desigur, vor exista oameni care câștigă mai mult, sau chiar pierd, dar sunt cazuri fortuite. În general, ar trebui să câștigați în medie aproximativ 1 kilogram de mușchi pe lună, cu un interval „normal” de la 0,5 la 2 kilograme de masă musculară lunar.