Cea mai bună rutină pentru fetele începătoare în sala de gimnastică, începeți corect! ⬅️
Articol revizuit și aprobat de Dr. Nataniel Josué Alvarez.
Cel mai bun antrenament pentru ca femeile să înceapă la sală. ¿Rutină pentru fetele începătoare în sala de sport? A începe într-o sală de gimnastică și a începe să ai o viață de fitness este o sarcină care necesită timp și dăruire.
În acest articol vă vom arăta un rutină pentru fetele începătoare care vor să-și schimbe stilul de viață și să-și îmbunătățească sănătatea.
De asemenea, vă spun că exercițiile fizice sunt de mare ajutor pentru a ne menține în formă, acest lucru trebuie să fie însoțit și de o nutriție bună, de detalii zilnice, pe lângă exerciții care ne ajută să menținem o bunăstare adecvată pentru corpul nostru.
Mai mult este vorba despre realizarea unei dezvoltări optime în mediul nostru cât mai sănătoasă posibil. Cu toate acestea, femeile au un organism diferit de bărbați, ceea ce implică faptul că exercițiile lor trebuie să fie diferite.
O rutină pentru femeile începătoare ar trebui să fie concepută pentru a arde grăsimi și pentru a câștiga forță în locații specifice.
Ceva care se întâmplă în mod normal este că, la început, mersul la sală este ceva care îți dă o senzație nouă și ciudată.
Acest lucru se datorează faptului că la aceștia participă în mare parte bărbați, fără a uita că au multe mașini și echipamente pentru care nu veți avea nicio idee despre cum să le folosiți și pentru ce sunt.
Cu toate acestea, nu este momentul să regretăm, este momentul cheie pentru a învăța și a explora aceste noi experiențe.
Rutinele de fitness pentru fetele începătoare ar trebui să fie solicitante, dar simple. La început corpul încearcă să se obișnuiască cu noua activitate fizică.
Din această cauză este normal ca muschii și articulațiile să vă doară în prima săptămână.
Conținutul articolului
Cum să începi la sală?
Câtă greutate să folosești?
Ca începător, ar trebui să folosiți greutăți ușoare sau chiar doar greutatea corporală pentru a învăța tehnica și a nu vă răni sau a avea dureri excesive.
De exemplu, în genuflexiuni ar trebui să faceți, de exemplu, 12 până la 15 repetări. Dacă poți face cu ușurință 20, greutatea este prea ușoară.
Dacă puteți face doar 6, greutatea este prea grea. Întotdeauna trebuie să îl ajustați la capacitatea și nevoile dvs.
Mulți exerciții pe care trebuie să le fac?
Un începător normal va învăța destul de bine tehnicile de exerciții de bază într-o lună sau cam așa. După acest timp, veți putea face exerciții mai complicate, cum ar fi genuflexiuni grele sau deschideri cu gantere.
- Faceți unul până la trei exerciții diferite pentru fiecare grup muscular.
- Efectuați minimum 2 și maximum 3 sau 4 seturi pe exercițiu.
- Repetările ar trebui să fie cuprinse între 10 și 15. La viței și abs puteți face mult mai mult.
- Vă recomand ca după cardio să începeți cu un grup muscular mare, cum ar fi picioarele.
Ce ar trebui făcute exerciții?
Un începător ar trebui să facă doar exerciții de bază pentru a dezvolta întregul corp și să dobândească baza tehnică necesară pentru a continua cu programe mai avansate.
Dacă vă antrenați trei zile alternative pe săptămână și faceți una până la trei seturi pe exercițiu, vă sugerez să nu faceți mai mult de 10 până la 11 exerciții de bază.
Cele mai bune exerciții pentru o fată care începe la sală sunt:
- Cardio.
- Squats.
- Buclă bicepsă.
- Extensii triceps.
- Tragerea dorsală.
- Contracția pectorală în mașină.
- ABS.
Ar trebui să faceți exercițiile într-o ordine specifică, începând cu cele care necesită cea mai mare energie.
Rutină de exerciții pentru femeile începătoare
Această rutină pentru începători este de trei zile, le puteți distribui după cum doriți, întotdeauna cu o odihnă între ele.
Vă recomandăm întotdeauna ca atunci când începeți în sala de gimnastică să vă antrenați în fiecare zi în prima lună.
De exemplu, ar fi ideal să te antrenezi luni, miercuri și vineri, odihnindu-te marți, sâmbătă și duminică.
Acesta va fi tabelul pe care ar trebui să-l urmați în prima lună de antrenament la sala de sport. În al doilea îl vom schimba pentru o eficiență mai mare.
TABLA DE FORMARE PENTRU ÎNCEPĂTORI
Rutină pentru femei începătoare 3 zile
| Cardio | 3 exerciții |
| Picioare | 3 exerciții |
| Arme | 2 exerciții |
| Piept, spate | 2 exerciții |
| ABS | 3 exerciții |
| Întinderea | 5 minute |
Înainte de a începe următoarea rutină trebuie să te încălzești.
Toate cu scopul ca corpul tău să poată efectua antrenamentul într-un mod mai confortabil și cu o energie mai mare. De asemenea ajută la prevenirea rănilor sau a crampelor.
După efectuarea Incalzi, odihnește-te câteva minute pentru a-ți stabiliza ritmul cardiac.
Amintiți-vă, de asemenea, că trebuie să faceți 2 până la 4 minute de odihnă între fiecare exercițiu, profitați de acest timp pentru a vă hidrata.
Cardio
| Banda de alergat | 10 minute |
| Camber sau eliptic | 5 minute |
| Bicicletă staționară | 5 minute |
În total vom face 20 de minute de exerciții cardiovasculare. Acest lucru, în afară de a ne face să ardem calorii, va servi ca o încălzire.