Ce trebuie să mănânce copiii și cum să fie hrăniți bine

Este important să urmeze o rutină și să mănânce cinci mese pe zi

@ABC_familia MADRID Actualizat: 26.03.2017 21:33

trebuie

Știri conexe

În timpul copilăriei și adolescenței, nevoile energetice și nutriționale sunt deosebit de mari, deoarece corpul se află într-o stare constantă de dezvoltare și creștere. Iar mâncarea conține diferiții nutrienți de care are nevoie. După cum spune Cinfa Salud, copilul sau adolescentul trebuie să consume produsele adecvate pentru a obține contribuția necesară a:

Energie. În primul an de viață, nevoile de energie sunt foarte mari și apoi scad foarte semnificativ, crescând treptat până la adolescență.

Proteină. Cerințele de proteine ​​sunt foarte mari la sugari, declin ulterior și cresc din nou la pubertate. Sunt prezente în carne, pește, produse lactate, leguminoase, cereale și nuci, printre alte alimente.

Glucidele. Consumul de carbohidrați, atât complex (cereale sau orez), cât și simplu (zahăr sau miere), este, de asemenea, esențial în timpul copilăriei.

Fibră. Pentru a calcula nevoile de fibre ale celor mai mici copii, se efectuează de obicei următoarea operație: adăugați numărul 5 la vârsta copilului. De exemplu, un copil de opt ani va avea nevoie de 13 grame de fibre pe zi (8 + 5). Această formulă este aplicabilă de la doi ani. Fibrele, printre alte beneficii, ajută la reglarea nivelului de colesterol și glicemic. Leguminoasele, cerealele -principal cereale integrale-, nucile și legumele, fructele și legumele conțin fibre.

Grăsimi. Este important să controlăm din copilărie ce cantitate și tip de grăsime includem în dietă. Mai presus de toate, copiii și adolescenții ar trebui să evite excesul de grăsimi saturate, prezente în alimentele de origine animală care au grăsimi, cum ar fi laptele, untul, lactatele, carnea grasă și cârnații și sosurile. În schimb, sunt recomandabile grăsimile de origine vegetală (mononesaturate), în special uleiul de măsline.

Vitamine. Un consum adecvat de fructe și legume - cel puțin cinci bucăți sau porții pe zi - va asigura cel puțin aportul necesar de vitamine C și A. Pe de altă parte, consumul de carne, pește, ouă și lactate oferă vitamina B.