Ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru a slăbi - Fisiomez Nutrition

În această postare vom vorbi despre importanța activității fizice pentru a pierde în greutate și ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru a o realiza. Asta ne spune Héctor Calvo ca nutriționist.

Datorită consumului mai mare de alimente ultraprocesate și a scăderii activității fizice, în țările dezvoltate cea mai mare parte a populației este supraponderală sau obeză. Un număr mare dintre acești oameni încearcă să inverseze această situație pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

Deși în numeroase ocazii am auzit de dietă sau exerciții fizice ca tratamente individuale pentru pierderea în greutate, este necesar să le completăm pentru a menține această pierdere în viitor.

Am auzit întotdeauna că pierderea în greutate necesită rezistență sau exerciții aerobe, dar studiile spun că nu este cea mai bună strategie.

este

Deși fiecare pacient este diferit și fiecare rețetă trebuie personalizată, iată câteva sfaturi generale cu tipurile de exerciții care s-au dovedit a fi de ajutor în acest proces:

  • Reduceți sedentarismul: creșterea timpului activităților zilnice precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau urcarea scărilor ne poate ajuta să reducem timpul în care suntem inactivi, crescând cheltuielile calorice.

  • Exercitii aerobice: mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă, eliptic, ... ne ajută să creștem cheltuielile de energie derivate din activitatea fizică ajutându-ne să ne atingem obiectivul.

  • Antrenament de forță: capătă o relevanță specială, deoarece ne ajută să ne îmbunătățim compoziția corpului. Crește puterea și masa musculară, crescând metabolismul nostru bazal (cheltuielile calorice în repaus) și, la fel ca exercițiile aerobice, ne ajută să creștem cheltuielile de energie. Unele tipuri de exerciții care sunt incluse în această categorie sunt: exerciții cu mașini, bare, gantere și benzi elastice.