Ce tip de corp ai? Ectomorf, Mesomorf sau Endomorf

Tipul corpului influențează modul în care răspundeți la dietă și antrenament. Înțelegeți tipul de corp pentru a vă planifica programul de antrenament cu greutăți și dieta.

Când am intrat pentru prima dată pe scena culturii musculare, am fost copleșit de numărul de programe de antrenament diferite, suplimente de culturism, diete, articole și informații. Erau disponibile atâtea diete conflictuale și programe de antrenament și nu aveam idee ce „ar trebui” să fac. Rezultatul a fost de aproximativ 6 luni în sala de gimnastică, cu câștiguri mici și aproape nicio motivație pentru a mai antrena.

Eram complet pierdut și pe cale să arunc prosopul și să renunț. Apoi, un tip de la sală mi-a dat o revistă și mi-a spus să citesc articolul despre tipurile de corp. Așa că am făcut și am deschis ochii la motivul pentru care nu obțineam câștiguri în sala de gimnastică.

Sunt un adevărat ectomorf (hardgainer clasic) și greutatea mea corporală era de 60,2 kg (132,5 lbs) când am intrat prima dată în sala de gimnastică. Nu aveam idee de tipurile de corp pe atunci. Am presupus (așa cum fac majoritatea începătorilor) că cu cât muncesc mai mult, cu atât mă voi face mai mare. Gândindu-mă că „mai mult era mai bine” am început să urmez un program conceput pentru un culturist de elită. Acest lucru a dus la câștiguri de aproximativ 1,7 kg în 6 luni.

După ce am citit articolul despre tipul de corp din acea revistă, am început să înțeleg mai multe despre modul în care funcționau tipul meu de corp, metabolismul și creșterea în greutate. Fiind un ectomorf, trebuie să mă concentrez pe aportul de calorii, perioade lungi de odihnă și cardio minim. Abia atunci am început să obțin profituri reale și nu m-am uitat niciodată înapoi.

De aceea este important să puteți identifica și înțelege tipul de corp. Diferitele tipuri de corp necesită diferite metode de antrenament și planuri de dietă. Cele 3 tipuri de corp masculin sunt enumerate mai jos: ectomorf, mezomorf și endomorf, împreună cu caracteristicile lor.

Ectomorf

Un ectomorf este un tip tipic slab. Ecto sunt ușoare, cu articulații mici și mușchi slabi. Ectomorfele au, în general, membre lungi și subțiri, cu mușchi fibroși. Umerii tind să fie subțiri, cu lățime mică.

Caracteristicile tipice ale unui corp ectomorf:

• Mic cadru „delicat” și structură osoasă.
• „Hardgainer” clasic
• Piept plat
• Umeri mici
• subţire
• Intinde masa musculara
• Ți-e greu să te îngrași
• Metabolism accelerat

Ectomorfilor le este foarte greu să se îngrașe. Au un metabolism rapid, care arde foarte repede caloriile. Ectele au nevoie de un număr mare de calorii pentru a se îngrășa. Antrenamentele ar trebui să fie scurte și intense, să vizeze grupuri musculare mari. Suplimentele sunt cu siguranță recomandate. Ectomorfii ar trebui să mănânce înainte de culcare pentru a preveni catabolismul muscular noaptea. Ectomorfele pot pierde în general grăsimi foarte ușor, ceea ce face mai ușor tăierea pentru a reduce musculatura slabă.

---