Ce sunt Supersetarea și când să o utilizați - Fitness și nutriție Pierde în greutate și câștigă masă musculară
Un concept ca superseturile ocupă un loc foarte important în culturism. Mai devreme sau mai târziu se va confrunta cu oricare ce sunt superseturile persoană dedicată sportului fierului. Și nu este atât de simplu, deoarece superseturile devin un adevărat „baston de salvare” în acele momente în care sportivii încep să stagneze în creștere musculară sau oboseală psihologică din cauza încărcăturilor monotone, la care mușchii au fost obișnuiți. Și pur și simplu nu reacționează lor.
În acest articol, vom vorbi despre ce sunt superseturile, pentru ce sunt folosite și cum să le folosim pentru a câștiga masa musculară sau pentru a pierde în greutate și pentru a face mușchii mai ridicați.
Ce sunt Superseturile?
Seperetul este practic același set obișnuit, doar cu adăugarea unui set mai normal. Vom explica despre un exemplu: o presă cu bile care pune + cultura de gantere care zace. Ambele exerciții se fac secvențial fără pauză de odihnă, bine sau cu o pauză foarte mică - în 10-20 de secunde. Adică, o abordare constă acum în două exerciții.
În plus, o opțiune de superset poate combina seturi musculare antagoniste. Antagoniștii musculari sunt acei mușchi ale căror mișcări sunt opuse. De exemplu, bicepsul și tricepsul: brațul bicepsului se îndoaie și tricepsul deviază. Prin urmare, prin efectuarea unui superset al acestor mușchi, oferim un flux mare de sânge către o anumită parte a corpului, în acest caz către mâini.
Pentru ce sunt superseturile?
După cum sa menționat la începutul articolului, superseturile vor fi o adevărată „tijă de tijă” în timpul stagnării creșterii musculare. Acest fenomen, la fel ca stagnarea creșterii, apare în principal din faptul că mușchii se obișnuiesc cu stresurile pe care le expune sportivul lor și nu mai reacționează la ele.
Dar toată lumea știe că mușchiul începe să crească atunci când este supus unui stres real și va experimenta o sarcină care nu a fost experimentată până acum. De aceea, instruirea standard sau același program pentru același program, în timp, încep să dea un rezultat mai rău decât la început.
Aici superseturile vin în ajutor. Combinarea celor două seturi obișnuite determină corpul să cheltuiască mult mai multă energie și forță, ceea ce, la rândul său, îl obligă să reacționeze la acea sarcină prin creșterea masei și forței musculare.
Astfel de încărcături vor aduce varietate antrenamentelor dvs. și nefiind superseturi vă va permite mușchilor să se adapteze la sarcini. În plus, utilizarea superseturilor, chiar și din când în când, oferă un impuls mult mai puternic pentru a crește masa și forța musculară decât utilizarea seturilor convenționale. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că corpul are capacitatea de a se adapta la toate și superseturile nu fac excepție. De asemenea, utilizarea prea frecventă a acestora va duce la basculare rapidă și oboseală.
Cum se adaugă superseturi în aluat?
Cum să câștigi în greutate folosind superseturi? În principiu, nu este nimic supranatural aici. După cum probabil știți, creșterea musculară are loc atunci când mușchiul, sub influența sarcinilor, primește micro-pauze. Prin urmare, folosind superseturi, în programul dvs. de antrenament, asigurați pauze micro-musculare mai mult decât suficient și va duce la creșterea explozivă a masei și forței musculare.