Ce sunt pliometria și de ce sunt atât de eficiente?
Când vrei să sari mai sus, ce faci? Ghemuiți-vă și câștigați impuls, nu? Ei bine, pe asta se bazează pliometria. În contracta rapid muschiul pentru o putere crescuta. Un exercițiu foarte scurt, dar foarte intens, care caută să antreneze anumite mișcări pentru a întări mușchii, tendoanele și ligamentele.
Pe scurt, Plyometrics înseamnă „antrenament la sărituri” și include mișcări dinamice în sus și în jos, de la o parte la alta, și răsuciri înainte și înapoi. Majoritatea exercițiilor de pliometrie se bazează pe sărituri, pe un picior, pe ambele picioare, cu sau fără sărituri, cu și fără legănare. Posibilitățile sunt multiple. Exerciții explozive, ușoare, eficiente fără aparat.
Majoritatea sportivilor de elită, și din practic orice disciplină, includ exerciții de pliometrie în antrenamentul lor pentru a-și îmbunătăți performanța. Esența pliometriei constă în realizarea mușchii aplică cea mai mare forță posibilă în cel mai scurt timp.
Aceste exerciții sunt combinație perfectă de stabilitate, mobilitate, forță, putere și echilibru dinamic. Sunt folosite pentru a crește înălțimea saltului, sprintul, agilitatea și, de asemenea, pentru a îmbunătăți capacitatea de coordonare a mișcărilor.
Avantajele pliometriei
Trebuie remarcat faptul că pliometria este recomandat pentru orice tip de persoană, indiferent de nivelul de pregătire fizică pe care îl aveți.
Datorită diversității activității și în funcție de tipul de exercițiu pe care îl facem, vom obține unele beneficii sau altele. Dar întotdeauna, întotdeauna, se vor realiza următoarele:
- Putere musculară mai mare grație explozivității exercițiilor. În general, toate sunt ideale pentru lucrul la forță, echilibru și coordonare în general.
- Îmbunătățește-ți sprintul. Îmbunătățirea puterii musculare implică o serie de avantaje atunci când practică sport: mai multă accelerație și viteză.
- Evitați rănile. Prin întărirea mușchilor, ne face mai puțin probabil să suferim un anumit tip de leziune. Cu cât ne lucrăm mai mult corpul, cu atât va fi mai rezistent.
- Slăbi. Deși nu este obiectivul principal, pliometria ne va ajuta și să slăbim.