Ce sunt exercițiile anaerobe și care sunt cele mai eficiente?
Exercițiul anaerob este acela în care respirația nu este implicată pentru a efectua. Înțelesul literal al cuvântului anaerob este „că este capabil să trăiască sau să se dezvolte fără oxigen”. Aceste exerciții sunt folosite pentru a construi putere și pentru a crește masa musculară. Unii oameni cred că alergarea nu poate fi niciodată un exercițiu anaerob, cu toate acestea, orice exercițiu de intensitate mare pentru o perioadă scurtă de timp este anaerob, deci un arc ar fi de acest tip.
Corpul are două sisteme de energie anaerobă. Pe de o parte, sistemul ATP-PC, care este cel care folosește fosfat de creatinină în primele zece secunde de exercițiu. Cunoscut ca alactic anaerob, nu are nevoie de oxigen pentru funcția sa și nici nu produce acid lactic. Acest sistem de producere a energiei are un flux foarte mare, deoarece rata de resinteză a ATP din fosfocreatină este foarte mare. Deoarece acest sistem vă permite să mențineți activitatea timp de aproximativ 10 secunde, toate activitățile de durată foarte scurtă și intensitate maximă sunt produse datorită acestuia. Câteva exemple sunt aruncarea, testele de viteză sau săriturile.
Al doilea sistem este cel al acidului lactic sau al glicolizei anaerobe, deoarece folosește glucoză fără oxigen. Se înțelege că exercițiul poate dura mai mult de 10 secunde, astfel încât acest sistem furnizează o cantitate mare de energie în aceste cazuri. Folosește glucoza ca substrat energetic și în funcționarea sa se produce acid lactic. Viteza sa nu este la fel de mare ca în sistemul ATP-PC, astfel încât intensitatea exercițiului va fi mai mică, deși permite o durată mai lungă cu o intensitate ridicată timp de aproximativ două sau trei minute.