Ce este Bikram yoga? Cunoașteți această practică și beneficiile sale - Deportes Cuatro

Beneficiile Bikram Yoga și cum să o faci corect

Este important să efectuați asanele cu o temperatură foarte ridicată pentru a fi eficiente

Tot ceea ce auzim și citim despre yoga este pozitiv, deoarece este una dintre cele mai complete discipline care există, deoarece nu doar exercitați corpul, ci și mintea. Bikram Yoga este o variantă a yoga tradițională care secvență de poziții yoga și exerciții de respirație. Cu practica sa, nu numai că obții un corp sănătos, ci și pace interioară și fericire personală.

Această disciplină s-a născut acum 40 de ani, dar a fost implementat în Spania în ultimul deceniu. A fost proiectat de Bikram Choudhury, un profesor de yoga care l-a folosit pentru a-și reveni de la rănile suferite în tinerețe. Unul dintre avantajele pornirii Bikram Yoga este că este potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de calificare, deci este o opțiune bună pentru a începe acum.

Ce este Bikram Yoga?

Bikram Yoga este un tip specific de Yoga fierbinte care este exact cum arată: a curs de yoga care se face într-o cameră la grade ridicate de temperatură să te facă să transpiri. Acest tip de yoga implică o serie de 26 de posturi sau asane preluate din cele 84 de clasice ale Hatha Yoga, combinate cu diverse exerciții de respirație care lucrează pentru a îmbunătăți puterea și sănătatea generală a practicantului.

Se efectuează într-o cameră care este aproximativ una temperatura cuprinsă între 40 și 42 ° C și o umiditate medie de 40%, ceea ce îl face diferit de clasicul Hot Yoga, deoarece mediul este puțin mai cald. În plus, posturi de Yoga fierbinte normale sunt ceva mai fluide și dansatoare.

Fierbinte ajută corpul să arde grasimile mai eficient, redistribuindu-l peste structura musculară, deci este normal să slăbești într-un timp foarte scurt dacă se practică această disciplină.

Cum să faci Bikram yoga?

Cursuri de Bikram Yoga trebuie efectuată într-un mediu cald și umed. Acest lucru permite mușchilor, tendoanelor și ligamentelor să fie lucrate în siguranță și profund în timp ce eliberează toxine.

Practica începe întotdeauna cu câteva exerciții de respirație, urmate de ipostaze în picioare, ipostaze așezate și întinderi. Pentru a termina, se efectuează un ultim exercițiu de respirație.

Este important să rețineți că a Cursul Bikram Yoga Este o experiență unică și de neuitat, dar se poate transforma într-un coșmar dacă nu țineți cont de unele aspecte importante:

Asigurați-vă că să ai o sănătate bună. Bikram Yoga este contraindicat persoanelor care au tensiune arterială scăzută, care au o greutate mai mică decât cea recomandată, care suferă de probleme cardiovasculare și, mai ales, femeilor însărcinate.
Ia haine potrivite. Femeile poartă de obicei pantaloni scurți și bluză. Bărbații poartă de obicei pantaloni scurți sau trunchi de înot. Ar trebui să încercați să purtați haine dintr-un tip de material, cum ar fi lycra, evitând altele precum bumbacul, deoarece atunci când se udă este mult mai greu. Cheia este să porți haine moi și ușoare care nu împiedică nici o mișcare.
Investiți într-un covor de calitate. Deși covorașele și prosoapele sunt închiriate în toate centrele, este recomandabil să investiți într-un covor de cauciuc natural combinat cu plută care, pe lângă faptul că este antiderapant, este hipoalergenic și antifungic, așa că, deși transpirați mult, nu se acumulează bacterii.
Hidratează înainte, în timpul și după a orelor. A rămâne hidratat este crucial pentru oricine practică Bikram Yoga. Se recomandă să nu mâncați nimic între 2 și 3 ore înainte de curs și să beți multă apă înainte, în timpul și după ședință, deoarece este posibil să pierdeți între 1 și 2 litri de apă și, prin urmare, să vă deshidratați.
Lăsați stresul și grijile a clasei. Yoga, în orice variantă, este menit să amelioreze stresul, deci este important să nu-l aducem în clasă. Experții spun că atunci când elevii fac ipostazele în același timp, energia care emană din armonie și sincronie are un impact pozitiv asupra tuturor.
Ajung devreme. În mod ideal, ajungeți la studio cu 10-15 minute mai devreme pentru a vă obișnui corpul cu căldura și umiditatea. Dacă întârzii sau ai timp scurt, este foarte ușor să-ți fie foarte greu să prinzi ritmul clasei.