Ce; sportul este mai bine să ai grijă de spatele tău

Efectuarea zilnică de activitate fizică întărește spatele și previne durerea. Și, deși există sporturi mai bune decât altele pentru coloana vertebrală, vă vom spune câteva detalii pe care ar trebui să le țineți cont dacă spatele este punctul vostru slab.

De Nuria Blasco

este

28 august 2020, 17:06

O parte fundamentală a îngrijirii de sine pentru spate este să vă obișnuiți să faceți mișcare regulată. elasticitate și flexibilitate din această zonă sunt esențiale pentru preveni durerea.

Ai fost „cuie”? Deci, îți poți ușura durerea

Și, deși de obicei te doare spatele, ține cont de asta nu este indicat să te odihnești. Este indicat doar pentru primele două zile pentru a reduce inflamația. Pentru a treia zi după ce a suferit durereaeste convenabil să faci mișcare deoarece dacă rigiditatea nu este mai mare, mușchii se scurtează și pierzi forța în acea zonă.

CEL MAI BUNA ACTIVITATE PENTRU SPATE

Când te întrebi ce tipul de sport alege Pentru ca spatele tău să nu sufere, gândește-te că cel mai potrivit este înotul, deoarece cu această practică îți exersezi toți mușchii iar riscul de a te răni este minim.

Totuși, sporturi de genul alerga sau cu bicicleta poate fi, de asemenea sigur dacă adopți o serie de precauții.

Înotul, cel care te ajută cel mai mult

Este un sport grozav pentru cei cu dureri de spate. Desigur, trebuie practicat bine pentru a nu provoca vătămări (deși riscul este foarte scăzut).

  • Când înoți, practic nu există fara impact în structurile coloanei vertebrale deoarece apa susține corpul (care în acest mediu nu cântărește) și, prin urmare, amortizează mișcările.

15 motive pentru a deveni pasionat de înot

  • Încerca fără a vă menține spatele hiperextins Da nu scuturați înapoi gâtul când scoți capul din apă pentru a prinde aer.
  • Obisnuieste-te înoată înapoi. Deci coloana vertebrală este dreaptă în cea mai mare parte a exercițiului.

Dacă alergi, controlează impactul

Trebuie să țineți cont de faptul că alergatul este un sacadări repetitive ale coloanei vertebrale Și asta poate face ca o problemă să apară - sau să o înrăutățească - în zonă. În fiecare pas, și pentru a reduce impactul atunci când atingeți piciorul, mușchii spatelui trebuie să contracareze acest impact și să mențină corpul în poziție verticală.

  • Nu vă pune capul în fața corpului. Încercați să păstrați axa de aliniere a coloanei vertebrale.

Alergatul este un exercițiu de impact pentru spate și genunchi

  • Încerca alerga pe iarbă sau nisip. A face acest lucru pe străzile orașului nu este cel mai potrivit: acea amprentă puternică pe asfalt este o agresiune continuă pe vertebre iar structurile moi dintre ele. Pe iarbă, pistă căptușită sau nisip, impactul va fi mult mai mic.
  • Folosiți câteva pantofi specifici pantofi de alergare de bună calitate care minimizați impactul și revenirea. Și înlocuiți-le imediat ce detectați că talpa este uzată.