Ce se poate și nu se poate mânca atunci când alăptează

Acum, că îl ai pe cel mic acasă cu tine, trebuie să devii expert în alăptare. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce se poate și nu se poate mânca la alăptare.

Dieta unei femei care alăptează ar trebui să fie variată și echilibrată.

La naștere, dieta dvs. ar trebui să fie aceeași ca în ultimul trimestru de sarcină, deși ar trebui să includeți un număr mai mare de produse lactate. Nevoile vor crește în funcție de secreția de lapte.

Spre deosebire de laptele formulat, laptele matern conține enzime care facilitează digestia, iar compoziția sa variază pe tot parcursul hrănirii, începând cu lapte bogat în lactoză și terminând cu o concentrație mai mare de fier.

Acordați o atenție specială și alegeți alimente mai favorabile în timpul alăptării pentru a oferi bebelușului tău cei mai buni nutrienți și pentru a crește sănătos și puternic.

Ce puteți mânca atunci când alăptați?

Bea multă apă plată și lapte, cel puțin 2 litri. În plus, puteți ingera alte lichide, cum ar fi ceaiuri, infuzii fără teină și bulionuri de legume. Luați notă de perfuziile pe care le puteți lua în timp ce alăptați.
Fructele și infuziile de chimen, verde sau anason stelat ajută la creșterea laptelui.
Băuturile vegetale precum laptele de migdale sau soia sunt, de asemenea, foarte importante în această etapă.
Produsele lactate asigură calciu și fosfor esențial pentru creșterea bebelușului.
Două alimente care pot mâncați când alăptați sunt lapte și brânzeturi asortate cu creme de legume.
Grăsimile „bune” includ ulei de rapiță, ulei de măsline, pește gras, cum ar fi somonul, avocado, măsline, nuci și semințe.
Cu ajutorul ouălor, peștelui și cărnii îți vei reîncărca proteinele.
Alimentele precum fructele și legumele vă vor oferi vitamine și săruri minerale. Este recomandabil să aveți un fruct în fiecare dintre mesele zilei.
Amidonuri precum cartofi, cereale și pâine, este mai bine ca acestea să fie întregi pentru a promova tranzitul intestinal și pentru a reduce constipația.
Vă recomandăm să aveți întotdeauna un pahar de apă aproape la fiecare alăptare pentru a elimina senzația de uscăciune care apare de obicei în gură, deoarece hormonul oxitocină vă face sete.
Descoperiți tot ce puteți mânca dacă alăptați de Crăciun și creșteți aportul unor alimente care sunt benefice pentru dvs. și pentru micuțul dvs.

Ce să nu mănânci când alăptezi?

Nu este nimeni ghid strict pentru alimentele pe care le puteți consuma în acest stadiu al maternității, deoarece fiecare femeie este diferită, dar în linii mari, putem sublinia că în primele cincisprezece zile reduceți aportul următoarelor alimente:

Eliminați leguminoasele, mazărea și varza care pot provoca gaze și pot îngreuna digestia bebelușului, deoarece acesta are încă un sistem digestiv foarte imatur.
Prazul, sparanghelul sau usturoiul sunt alimente care exagerează gustul laptelui provocând respingerea acestuia.
Citricele pot avea un efect laxativ.
Este recomandabil să nu abuzați de zahăr, dulciuri, gustări sărate, băuturi răcoritoare zaharate și grăsimi.
Ce să nu mănânci când alăptezi? ceapa, broccoli sau brânza albastră accentuează aroma laptelui matern și acest lucru poate afecta aportul bebelușului.