Ce se poate mânca pe o dietă hipocalorică Instituto DYN
dieta hipocalorică Este unul dintre cele mai apreciate de medici și nutriționiști. Și, de asemenea, de către pacienții care recurg la ea. Vrei să știi în ce constă? Alăturați-ne! În continuare, explicăm principalele caracteristici ale acestui plan de masă.
Chiar și așa, dacă doriți să mergeți mai departe și să deveniți tehnician superior în dietetică și nutriție, vă puteți antrena în specialitate prin cursuri de pregătire a dietei.
Și, în plus, aveți și ocazia de a vă extinde munca de nutriționist cu pregătirea unui antrenor nutrițional pentru a asigura eficacitatea fiecărui proces dietetic.
Ce este dieta hipocalorică?
După cum indică și numele, este un dieta saraca in calorii. În afară de faptul că este scăzut în calorii la un nivel absolut, este scăzut și în termeni relativi. Adică, obiectivul său este de a reduce cantitatea de calorii pe care pacientul o ia. Prin urmare, ideea este să luați mai puține calorii decât ardeți. În acest fel, echilibrul caloric va fi negativ.
Acest raport dintre caloriile ingerate și arse prezintă interes, mai ales, pentru persoanele care doresc să slăbească. Deci, atât cei care suferă de tulburări alimentare, cum ar fi obezitatea, cât și cei care doresc să slăbească, au pariat pe dieta hipocalorică.
Cum să calculăm caloriile pe care le consumăm într-o zi?
După cum vă puteți imagina, nu există o singură dietă hipocalorică. Există cât mai multe profiluri de pacienți au încredere în ele. Și condițiile și nevoile variază. Prin urmare, ghidurile nutriționale necesare vor fi, de asemenea, diferite.
De ce va depinde proiectarea dietei hipocalorice? Pe de o parte, din kilogramele pe care pacientul vrea să le piardă. Și, pe de altă parte, a condițiilor lor fizice: vârstă, înălțime, greutate etc.
Pentru a recomanda un dieta pentru a slăbi, Primul lucru pe care îl va face medicul sau nutriționistul este să calculeze câte calorii arde pacientul pe zi. Pentru a face acest lucru, se va baza pe câțiva indicatori de bază. Cheltuielile metabolice bazale sunt cele care sunt produse în număr de calorii prin simpla funcționare a corpului nostru. Acest lucru depinde de condițiile fizice despre care v-am spus. În plus, la aceasta trebuie adăugată cheltuiala pe care o generăm ca urmare a activităților pe care le practicăm. Atât cele obișnuite (cum ar fi mersul pe jos și urcarea scărilor), cât și activitățile sportive sau de rezistență mai mare la care participăm.
Luând în considerare caloriile pe care le cheltuim zilnic, medicii și nutriționiștii indică faptul că ar trebui ingerate mai puține calorii comparativ cu cele adăugate de toate practicile și condițiile fizice ale persoanei. Pentru a face acest lucru, ei recurg chiar la formule matematice, precum binecunoscuta ecuație Harris-Benedict.
Îndrumări pentru urmarea unei diete hipocalorice
În general, există câteva premise pe care trebuie să le respecte toate dietele. Iar cele hipocalorice nu fac excepție:
Cheile unei diete hipocalorice sănătoase
Dacă vrem să slăbim, premisa este să o facem întotdeauna într-un mod sănătos. După cum am spus, este important să respectăm orele de masă din zi și să mestecăm bine mâncarea. De asemenea, este esențial să combinați dieta hipocalorică și oricare altul cu o bună rutină de exerciții fizice. Sportul și o dietă sănătoasă sunt combinația perfectă pentru a obține un stil de viață sănătos.