CE SE MĂNCĂ ÎNAINTE DE A FACE UN 21K
CE SE MĂNCĂ ÎNAINTE SĂ FACĂ UN 21k?
Una dintre provocările unui 21k este cantitatea de energie pe care o vei consuma Când îl rulați, iată câteva sfaturi despre ce ar trebui să mâncați în prealabil, deoarece este dovedit că mulți alergători greșesc din cauza lipsei de informații despre acesta.
DE CE ESTE VITAL CE MANCAȚI ÎNAINTE DE 21k?
În primul rând, deoarece aveți nevoie de suficientă energie pentru a rula și astfel încât să o puteți obține, corpul dumneavoastră folosește practic 2 substraturi energetice: grăsimi și carbohidrați, care pătrund în corpul tău prin alimentele și băuturile pe care le consumi. De asemenea, pentru a nu vă lipsi niciodată energia pentru a vă desfășura activitățile de zi cu zi, corpul vostru acumulează rezerve care vor fi folosite atunci când este necesar.
Aceste două surse de energie vor fi utilizate în funcționare, alegerea combustibilului principal merge mână în mână cu anumiți factori precum:
- Cât durează sesiunea de exerciții?
- Cât de intensă este sesiunea de exerciții
- Consumul de carbohidrați înainte de mișcare și grăsimile incluse în dieta ta
- Capacitatea ta aerobă
Când ieșiți la o fugă cu scopul de a vă bate propriile recorduri, cu siguranță veți dori să alergați într-un ritm mai mare. Datorită acestui fapt, cheltuielile de energie care provin din carbohidrați vor fi și mai mari.
DE CE ESTE NECESARĂ STOCUL DE GLICOGEN?
Trebuie remarcat faptul că atunci când mănânci alimente care conțin glicogen, cum ar fi pastele și făina, acesta se depune în ficat și în mușchii tăi. Glicogenul muscular va servi în special pentru uz local, în timp ce glicogenul hepatic este o sursă de glucoză din sânge. Capacitatea de stocare a glicogenului a mușchilor dvs. va depinde de dieta și de antrenamentul pe care îl faceți.