Ce se întâmplă cu corpul tău când alergi deshidratat
În mijlocul verii, când temperaturile încep să crească și continuăm să ne antrenăm puternic, corpul tău pierde mult mai multe lichide prin transpirație și chiar mai mult dacă clima are o umiditate ridicată. Prin urmare, este important să știți când ești deshidratat și cât de mult suferă corpul tău când alergi în aceste condiții.
Cum să știm dacă suntem deshidratați
Dacă începi să simți o ritm cardiac foarte mare cu un efort nu prea intens sau dacă vă simțiți obosit, cu greață, amețeli și cefalee, puteți fi deshidratat.
O pierdere de 3% din lichidul corporal vă afectează deja considerabil performanța și poate implica o scădere de până la 20% în ea, prin urmare, chiar și în fața unui astfel de efort., vei simți că munca este mult mai grea dacă nu ești bine hidratat.
Dacă transpirația lasă o urmă de săruri pe corpul dumneavoastră, deshidratarea este severă și, de asemenea, dacă la sfârșitul antrenamentului nostru urină nu are o culoare deschisă și este inodor, ci dimpotrivă culoarea sa este similară cu cea a unui ceai sau cafea și mirosul său este intens.
Un alt indicator al deshidratării este slabire mare dupa antrenament. Dacă ați cântărit chiar înainte de a ieși la fugă și la final cântăriți cu 1% mai puțin, ați pierdut deja o cantitate considerabilă de lichid, dar dacă ați pierdut aproape 3%, aveți, fără îndoială, un grad ridicat de deshidratare care a v-au afectat performanța și vă pot condiționa funcțiile vitale.
În aceste cazuri, deshidratarea este evidentă și este timpul să înlocuiți nu numai fluidele, ci și electroliții, cum ar fi sodiul, clorul și potasiul.