Ce să mănânci și ce rutină să urmezi pentru a-ți arăta abs din această vară
Dacă vă gândiți acum să marcați abs pentru a vă arăta palma în această vară, este probabil că veți întârzia puțin pentru operația bikini. Timpul și consecvența sunt foarte importante atunci când se definește celebrul șase pachete.
Două probleme foarte importante intră în joc pentru a defini abs: dieta și exercițiile fizice. Esențialul constă în grăsimea corporală. De fapt, acumularea de grăsime în zona abdominală este încă calul de lucru al multor sportivi. Pentru ca abdomenul să înceapă să apară, procentul de grăsime corporală nu trebuie să depășească 10% în cazul bărbaților și 18% în cazul femeilor.
O provocare dificilă, dar nu imposibilă
Definirea pachetului de șase este o provocare complicată, deși nu imposibilă. Dacă ești sportiv și te bați în sala de gimnastică, dar abdomenele tale nu au fost marcate, cu siguranță sunt acolo, ascunse sub un strat de grăsime abdominală. Prin urmare, dacă nu elimini acea grăsime, va fi imposibil ca abdomenul tău să fie marcat, chiar dacă faci mii de exerciții abdominale pe zi.
Dincolo de problema estetică, a avea un abdomen puternic și definit este important pentru a evita leziunile și durerile de spate. Lucrul cu spatele inferior este, de asemenea, important pentru a realiza pachetul de șase.
Rutine pentru definirea abs