Ce să mănânci pentru brațe mai mari
Pentru a avea brațe mai mari trebuie să mănânci alimente care ajută la creșterea mușchilor. Potrivit „Muscle and Strength”, dacă nu aveți o dietă bună pentru a vă construi mușchii, limitați rezultatele pe care le puteți obține de la antrenament. Concentrându-vă pe adăugarea mai multor proteine, carbohidrați complecși și calorii în dieta dvs. vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele dvs. de mărime.
Proteină
Potrivit nutriționistului sportiv Rob Skinner, proteinele promovează creșterea musculară și recuperarea după antrenamentul de forță. Prin urmare, proteinele ajută mușchii să crească și accelerează faza de recuperare, astfel încât să puteți face mișcare și să crească din nou. „Muscle and Strength” sugerează consumul de proteine la fiecare masă și încercarea de a obține cel puțin 30 g de proteine pe masă. Bodybulding.com spune că ar trebui să urmărești să mănânci cel puțin 1g de proteine zilnic pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Potrivit Skinner, unele surse bune de proteine includ carnea, peștele, produsele lactate, ouăle și fasolea.
Carbohidrați complecși
Rob Skinner spune că carbohidrații și proteinele sunt la fel de importante pentru antrenamentul de forță, deoarece carbohidrații dau energie corpului. „Muscle and Strength” spune că ar trebui să mănânci doar carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, evitând în același timp carbohidrații simpli precum zahărul și sifonul. Potrivit bodybulding.com, ar trebui să vă propuneți să mâncați 2,5-3,5 grame de carbohidrați în fiecare zi pentru fiecare kilogram de greutate pentru a adăuga masă musculară.