Ce să mănânci la micul dejun pentru a slăbi ceea ce ar trebui să mănânci (și ce nu) dacă vrei să slăbești

Există o mulțime de confuzie cu privire la ceea ce este cel mai bine să mănânci primul lucru din zi, de aceea astăzi scăpăm de îndoieli

pentru

Publicat 17.02.2020 19:46 Actualizat

Alegerea a ceea ce trebuie luat la micul dejun atunci când încercăm să avem grijă de noi înșine este aproape cel mai greu. Ne trezim cu timpul potrivit și cu atâtea informații contradictorii, nu știm ce este cel mai bine să luăm pentru a pierde în greutate.

    De ce exercițiile fizice vă pot face să vă îngrășați în loc să pierdeți în greutate: cinci cauze

Mulți aleg cerealele, atunci când în realitate nu este cea mai recomandată opțiune, deoarece deși sunt vândute ca „ușoare” au mult zahăr. Alții aleg produse de patiserie, Ce este mai rau.

Deoarece există suficientă confuzie despre ce să mănânci la micul dejun pentru a avea grijă de tine, pierdeți în greutate și aveți energie pe tot parcursul zilei, să vedem ce spun experții și studiile științifice despre ceea ce este mai bun.

Ce să mănânci la micul dejun pentru a slăbi

Cel mai bine este să alegeți întotdeauna alimente bogate în nutrienți și mâncăm niște proteine ​​și fibre, altfel ne va fi foame la jumătatea dimineții, ceea ce ne va determina să consumăm ceva nesănătos și bogat în carbohidrați.

Aici vă spunem ce ar trebui să mâncați primul lucru din zi să slăbești și să ai grijă de tine.

1) Alimente bogate în fibre

Dacă încercați să slăbiți este bine să mâncați alimente bogate în fibre la micul dejun. Un studiu din 2015 a arătat că dietele bogate în fibre îi ajută pe oameni să slăbească mai mult, să-și accelereze metabolismul și să reducă riscul de diabet.

Alte cercetări leagă fibrele de o sănătate mai bună și o scădere mai mare în greutate. De exemplu, această cercetare a constatat că cei care au consumat mai multe fibre aveau mai puține grăsimi viscerale, ceea ce este „răul”.

Unele alimente sănătoase, sățioase, bogate în fibre includ:

  • Tărâțe de ovăz.
  • Fructe (în special prune și citrice).
  • Legume.

O opțiune bună ar fi să iei un iaurt natural cu câteva linguri de tărâțe de ovăz, o portocală, plus cafea sau ceai, dacă aveți nevoie de energie și ceva proteine.

2) Proteine

Mănâncă mai multe proteine ​​la micul dejun, sau în orice alt moment al zilei, vă poate ajuta să slăbiți. Numeroase studii leagă diete bogate în proteine cu slabire mai mare. O analiză din 2014 sugerează că proteinele măresc sentimentele de plenitudine, determinându-ne să mâncăm mai puțin în timpul zilei, deoarece ne menține „plini” mai mult timp.