Recomandări pentru a pierde în greutate prin numărarea caloriilor

BBC Mundo a analizat modul de a fi o persoană „conștientă de calorii”.

recomandări

Înțelegerea numărului de calorii pe care ar trebui să le consumăm zilnic și cunoașterea alimentelor care conțin cele mai multe calorii sunt cheia pierderii în greutate.

Este bine cunoscut faptul că, dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, te vei îngrașa. Dar urmărirea cu precizie este dificilă și consumă mult timp.

Vestea bună este că este ușor să devii o persoană „conștientă de calorii”, care practic constă în a înțelege aproximativ câte calorii trebuie să consumăm zilnic și care alimente sunt surprinzător de bogate în calorii.

Dar sunt toate caloriile la fel atunci când vine vorba de creșterea și pierderea în greutate? Și cât de mult ajută exercițiul fizic?

Sperăm că acest ghid simplu vă va ușura să slăbiți, dacă aveți nevoie de el.

Cum să piardă în greutate?

Este important să aveți o idee despre câte calorii are nevoie corpul nostru, pe baza vârstei, mărimii, sexului și nivelurilor de activitate fizică. Există multe calculatoare de calorii pe internet care vă vor ajuta să le calculați.

Când vine vorba de slăbit, Serviciul Național de Sănătate Britanic recomandă faptul că încercarea de a pierde în jur de 0,5-1 kg pe săptămână este un obiectiv sigur pentru majoritatea oamenilor. Fă-o până când atingi o greutate sănătoasă în funcție de înălțimea ta. Pentru a pierde acea cantitate, va trebui să consumați între 500 și 600 de calorii mai puțin decât este necesar zilnic.