Zece strategii de succes pentru slăbit
Sfaturi care alungă complet ideea promisiunilor magice de a slăbi și care promovează obiceiuri sănătoase.
Istock pentru a frâna echilibrul/Istock
Pentru a pierde în greutate și a o menține, urmarea unei diete restrictive nu este de obicei cea mai eficientă. Pe de altă parte, încorporând o calitate a vieții mai bună, obiceiuri sănătoase și, mai presus de toate, alungarea convingerilor false, va fi mai ușor să scăpați de kilogramele în plus (și nu să le recuperați). Vă arătăm aici un decalog de opțiuni, pentru a pune puțin în practică.
1. Abandonați dietele
Dieticul cronic eșuează în timp, deoarece, când trece prin stări constante de foame, organismul activează un mecanism de salvare, manifestând fenotipul obezității. Acest lucru poate duce la o schimbare a metabolismului și poate face coborârea mai dificilă.
Principala recomandare este înlocuirea treptată a junk food-ului, cu calorii goale și zaharuri în exces, sodiu, grăsimi saturate și aditivi (care cresc doar pofta de mâncare și sete) cu alimente sănătoase și hrănitoare. Alte măsuri eficiente: reducem treptat porțiile și „gustăm”, ajustând astfel capacitatea stomacului nostru. Întotdeauna, cu o indemnizație săptămânală.
2. Ai grijă de digestia ta
Cu simplul fapt de a gusta, miroși, vizualiza mâncarea de pe farfurie, o mesteca bine, o rupe cu saliva noastră, primul pas al digestiei ar fi realizat, umplând într-un fel, ceea ce am numi foamea cerebrală. Apoi stomacul și intestinele ar primi conținutul gata să absoarbă și să distribuie substanțele nutritive. De asemenea, este important să păstrați timpul celor patru mese de bază.
3. Coborâți revoluțiile
Cortizolul este un hormon legat de stres și, de asemenea, de creșterea în greutate. Prin urmare, trebuie controlat. Pentru a face acest lucru, este esențial să efectuați activitate fizică, care, de asemenea, ajută la creșterea nivelului sanguin al endorfinelor (un hormon legat de plăcere), reducând țesutul adipos. Acest lucru ne-ar face să ne simțim de bună dispoziție și să ne îmbolnăvim mai puțin.