Ce să mănânci la cină, astfel încât să nu te îngrășezi SFATURI, TRUCURI ȘI REȚETE
Doriți să știți CE SĂ AIEȚI CINA pe timp de noapte pentru a nu vă îngrăși?
Vrei să descoperi ce se întâmplă dacă nu mai mănânci noaptea (mai jos vă vom spune ce spune știința despre asta)?
Acest articol este PERFECT pentru dvs.!
Aici vă explicăm ce să mănânci la cină ca să nu te îngrași!
- CE SPUNE ȘTIINȚA DESPRE MÂNCAREA NOAPTEI
- CE SA CINE NOAPTE PENTRU A NU DEGRAZA
- Dine pentru slăbit: Rețete bune
- Cina sănătoasă pentru a slăbi
- 12 CINE DE PROTEINE Rețete pentru a slăbi. Perfect pentru DIETĂ!
- Cum se fac ouă sănătoase umplute
- Cum se face un GUACAMOLE super nutritiv
- Cum să pregătiți CINE SĂNĂTOASE pentru a slăbi. 70 de idei grozave
- Cina cu avocado, roșii cherry și sparanghel
- Cina cu dovleac și spanac
- Salată de avocado și somon
- DE CE LUMINA DE MASĂ TE AJUTĂ LA PIERDEREA GREUTĂȚII
- Ce se întâmplă dacă încetezi să iei cina noaptea
CE SPUNE ȘTIINȚA DESPRE MÂNCAREA NOAPTEI
Pentru a nu crește în greutate, trebuie să „luați micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor” este o frază cunoscută de aproape toată lumea.
premisa din spatele acestei fraze este simplă, Dacă vrei să slăbești, evită să mănânci prea mult noaptea. Problema este că laîn cazul în care această afirmație este adevărată?
Vom vedea acum ce spune știința despre asta și vom încerca să vă spunem ce să mănânci la cină ca să nu te îngrași.
Sincer să fiu, când am început să scriem acest articol, am fost convinși că fraza era complet greșită.
Am crezut în că adevărata problemă nu a fost timpul în care mănânci, dar ce mănânci toată ziua și în fiecare zi.
Motivul este simplu. A pierde in greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci cu lucrurile pe care le mănânci și bei.
Pentru a avea succes în orice plan de slăbire, există 2 chei a considera:
Dacă îndepliniți aceste 2 premise esențiale, nu ar trebui să conteze dacă caloriile tale sunt consumate zi sau noapte.
Important este că caloriile pe care le consumați zilnic sunt mai mari decât cele pe care le consumați.
Cu toate acestea, când am analizat Studiile, am realizat asta există multe dovezi contrare . Cantitatea de calorii pe care o consumi noaptea, dacă îți afectează greutatea.
Astfel, într-un studiu de 3 luni, cercetătorii au comparat femeile obeze care au mâncat cea mai mare masă la micul dejun cu cei care au mâncat cea mai mare masă la cină.
Participanții au urmat o dietă foarte scăzută în calorii (1400 pe zi) și au fost împărțiți în 2 grupuri, au fost hrăniți după cum urmează: 700 de calorii, 500 de calorii și 200 de calorii (grup cu mic dejun puternic) sau micul dejun 200 de calorii, Prânz de 500 de calorii și cină de 700 de calorii (grup puternic de cent).
Cei care au luat cea mai mare masă dimineața nu numai că au pierdut mai multe grăsimi, dar au experimentat și o reducere mai mare a circumferinței taliei.
În alt studiu care a inclus 51 de persoane (23 care s-au culcat foarte târziu și 28 care au dormit la ore mai rezonabile) cu o vârstă medie de 30 de ani, au fost evaluate diferitele obiceiuri alimentare.
Participanții care s-au culcat foarte târziu, Obișnuiau să se culce la 03:45, se trezeau la 10:45, luau micul dejun la 14:30, luau cina la 20:15 și mai luau o masă la 22:00.
participanți cu obiceiuri mai normale, S-au trezit la 8 dimineața, au luat micul dejun la 9 dimineața, au luat prânzul la 1 p.m., au luat cina la 7 p.m., au luat ultima masă la 8:30 p.m. și au dormit la 12:30 a.m.
Rezultatele sunt extrem de interesante: cine a dormit mai târziu a consumat încă 248 de calorii pe zi, de două ori mai mult fast-food și jumătate din fructe și legume decât cei care s-au culcat mai devreme.