Ce să mănânci înainte de o cursă de 5 km; Portalul sănătății
Doctor pentru tineret la fotbal Real Madrid-Sanitas. Specialist în educație fizică și medicină sportivă la Spitalul Universitar Sanitas La Moraleja.
Să știi ce să mănânci înainte de o alergare de 5 km, Este esențial dacă vrem să ne îmbunătățim performanța și să creștem intensitatea și durata traseului.
Deși cerințele fizice și psihologice ale unei curse de 5 km sunt mai mici decât cele ale curselor mai lungi sau ale evenimentelor de rezistență, nu trebuie să neglijăm ce am luat cina cu o seară înainte și micul dejun în ziua cursei.
Plan nutrițional în timpul antrenamentului
Cu siguranță vă întrebați dacă există vreun truc de știut ce să mănânci înainte de o alergare de 5 km și astfel obținem o performanță mai bună, dar adevărul este că, singurul truc este să menținem obiceiuri alimentare bune și să urmăm un plan nutrițional adecvat în paralel cu antrenamentul nostru.
Ce să mănânci înainte de a alerga 5 km
După cum am spus, o cursă scurtă de 5 km este mai puțin solicitantă, dar din acest motiv nu putem neglija mâncarea:
- În cina cu o zi înainte de cursă: Primul, nu mânca prea târziu sau aproape de ora în care intenționați să mergeți la culcare. În ceea ce privește tipul de mâncare pe care ar trebui să-l consumăm; Deoarece trebuie să ne asigurăm că stocăm cantitatea necesară de glicogen, deoarece aceasta este cea care ne va furniza energia necesară în timpul cursei, este important să vă bazați cina pe:
Carbohidrați da, dar fără a trece peste bord
În principal Paste însoțit de sosuri moi. Evitați sosurile cremoase nu sunteți obișnuiți și alimente grase care pot produce gaze (broccoli, conopidă ...) sau probleme intestinale.