Ce să mănânci înainte de a rula cele mai bune alimente dinaintea cursei
Căutați informații despre ceea ce cele mai bune alimente de mâncat înainte de a alerga?, Te-ai oprit vreodată să te gândești cât de important este să nu mănânci ceva care ar putea dăuna funcționării corpului tău în timpul unei curse sau în timpul antrenamentului?
Apoi în acest ghid cu informații complete, vă oferim cheile pentru a ști ce să mănânci înainte de a alerga și sfaturi pentru fiecare caz particular.
Ar trebui să mănânci înainte de a alerga?
Da, ar trebui să mănânci înainte de a alerga.
Nu subestimați importanța unui bun hrănirea pre-antrenament.
O expresie care rezumă întrebarea este una care spune: „Suntem ceea ce mâncăm și antrenăm”, ceea ce înseamnă practic, în afară de întrebarea genetică, mâncarea pe care o mâncăm și modul în care ne antrenăm sunt factori care au multe de spus despre nivelul pe care îl putem atinge ca alergători.
În același mod în care un vehicul are nevoie de benzină pentru a porni, corpul tău are nevoie de propriul „combustibil” pentru a face față activității fizice continue. Astfel, din prisma nutrițională, există 3 momente bine definite care indică faptul că dieta alergătorului este decisiv în alergarea performanței fizice: înainte, în timpul și după antrenament.
Ce să mănânci înainte de a alerga
Înainte de a alerga, obiectivul principal ca alergător ar trebui să fie asigurați-vă că vă furnizați corpul cu combustibilul necesar pentru a vă angaja cu succes în activitatea fizică.
Al doilea obiectiv al acestei perioade ar fi acela combustibilul consumat nu interferează cu răspunsurile fiziologice ale activității. În această linie, este esențial să evitați disconfortul stomacului, alimentele care tind să genereze oboseală sau greutate etc.
După ce am explicat aceste întrebări, să analizăm câteva sfaturi pentru o dietă sănătoasă înainte de a merge la fugă:
- Fii flexibil atunci când decizi ce să mănânci înainte de a alerga. Ideea este că vă analizați nevoia de energie. Dacă un antrenament lent (rularea ușoară) nu este același cu un tempo sau un fund, de ce alimentarea anterioară ar trebui să fie aceeași? Nu trebuie să mănânci întotdeauna același lucru înainte de a ieși să alergi, deoarece, desigur, cu cât intensitatea/volumul de energie de care ai nevoie va fi mai mare și invers.
- O parte din presupunerea că corpul dvs. poate stoca glicogenul în mușchii dvs. pentru a alerga timp de aproximativ 90 de minute. Aceasta înseamnă că nu aveți nevoie de o cantitate suplimentară de carbohidrați sau de calorii înainte de o alergare ușoară, dar probabil că aveți nevoie de ea pentru antrenamentele dvs. mai intense.
Înainte de a alerga dimineața
Sună ceasul cu alarmă și pantofii de alergare te sună. Îți vine să mergi la fugă, dar și stomacul tău are ceva de spus: cere mâncare. Am indicat deja că Nu este recomandat să alergi pe stomacul gol, Dar nici măcar nu este ceva inadecvat, deoarece vă va face să vă simțiți prost în timpul joggingului.
În primul rând vă sfătuim lăsați să treacă între 30 de minute și o oră între consumul de alimente și începutul antrenamentului. Nerespectarea acestui lucru va determina corpul dumneavoastră să „se încarce” pentru el, alocând o mare parte din energia sa digestiei, mai degrabă decât mușchilor sistemului locomotor.
- La micul dejun, combinaţiemuesli cu nuci, lapte degresat sau vegetal, ou fiert tare și fructe proaspete bogate în vitamina C, ca portocalele și căpșunile, te vor face grozav.
- Pentru un aport rapid de energie și glucoză, pariați pe un bara de cerealenivel scazut de calorii.
- Câteva felii de brânză cu conținut scăzut de calorii sau șuncă de curcan cu o felie de pâine cu semințe Vor fi cei mai buni coechipieri ai tăi dacă ai un trot bun în față
În cele din urmă, amintiți-vă importanța alergat hidratat: Cu 20 sau 30 de minute înainte de cursă, luați puțină apă sau o băutură izotonică.
Înainte de a alerga 10 km
Să știi ce să mănânci înainte de o cursă de 10K poate fi de mare ajutor pentru a atinge obiectivul pe care l-ați stabilit și la care ați lucrat în lunile precedente.
Nu uitați că nu contează doar pregătirea fizică pentru test, ci și dieta pe care ați luat-o și care va fi responsabilă pentru furnizarea nutrienților necesari pentru a obține performanțe optime, în funcție de nevoile pe care le aveți la momentul respectiv. Aceste nevoi vor varia și vor deveni mai ambițioase pe măsură ce progresați în antrenament.
Dacă vrei să ajungi la linia de sosire în stare bună, trebuie să mănânci bine. Ce să mănânci înainte de o cursă de 10K presupune să vorbești despre: