Ce să mănânci înainte de a dormi pentru a slăbi - Sănătate generală
Un stomac plin înainte de culcare = zaharuri stabile din sânge = somn mai bun = viață mai sănătoasă. Somnul vă afectează imunitatea, nivelul de energie, apetitul, metabolismul, pofta și greutatea. Cu cât dormi mai bine noaptea, cu atât te vei simți mai bine toată ziua, astfel încât să poți mâncați înainte de a merge la culcare pentru a slăbi, dar ai grijă ce mănânci!
Faceți-vă o favoare și dacă veți mânca ceva care este o dietă cu grăsimi sănătoase și fără carbohidrați înainte de a merge la culcare, astfel încât corpul dvs. să poată obține odihna de care are nevoie pentru a continua în cursul zilei a doua zi.
De ce să vă lipsiți de o gustare delicioasă dacă vă va ajuta cu greutatea, nivelul de energie și să fiți activi a doua zi? De ce să nu luați câteva linguri de smântână sau lapte de cocos dacă nu consumați lapte și îl beți cu niște fructe de pădure și bucurați-vă de un șerbet delicios înainte de a merge la culcare, dacă vă ajută efectiv corpul?
Ce să mănânci înainte de a dormi pentru a slăbi
Dacă încercați să slăbiți, dar vă treziți în mijlocul nopții flămând, este posibil să nu mâncați suficient. Mâncarea unei mici gustări înainte de culcare pentru a menține foamea sub control, oprirea nevoii de a merge la frigider noaptea pentru o gustare, vă poate ajuta să dormiți bine. Dacă descoperiți că cina dvs. nu vă este suficientă, consultați un dietetician înregistrat care vă poate examina dieta și vă poate oferi sugestii, ajutându-vă să rămâneți mulțumiți pe tot parcursul zilei și noaptea, în timp ce continuați slăbirea într-un mod sănătos.
Despre pierderea în greutate
Există multe modalități de a pierde în greutate, dar cea mai comună este să mănânci mai puține calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un echilibru caloric negativ, astfel încât corpul dvs. să ardă mai mult decât ceea ce mâncați. Dacă vă creșteți aportul de calorii la cină, nu veți pierde în greutate și atunci când vine vorba de slăbit, este important să știți ce trebuie să reduceți și în acest caz este reduce aportul de calorii.
Necesarul de calorii pentru pierderea în greutate variază în funcție de vârstă, greutatea actuală, înălțimea și nivelul de activitate. Un estimator online de calorii vă poate ajuta să vă determinați nevoile. Știind că 1 kilogram de grăsime conține 3.500 de calorii, scade 500 de calorii din dieta ta pentru a găsi numărul de calorii pe care trebuie să le consumi pentru a pierde 1 kg pe săptămână. De exemplu, dacă nevoile dvs. sunt de 2.300 de calorii pe zi, ar trebui să le reduceți la 1.800 de calorii în fiecare zi pentru a pierde în greutate.
Ce să mănânci la cină înainte de culcare pentru a slăbi?
Deși nu este nimic în neregulă cu a mânca o mușcătură înainte de a merge la culcare, există o mulțime de îngrijorări cu privire la cina noaptea, întrucât alimentele cu multe calorii sunt adesea consumate în exces. Cu toate acestea, dacă intenționați să dietați pentru a pierde în greutate, luați o gustare înainte de culcare te ajuta sa slabesti deoarece veți preveni masa necontrolată noaptea sau mâncarea excesivă la micul dejun.
O mușcătură bună de a mânca înainte de culcare trebuie să fie de 200 de calorii sau mai puțin și să conțină un amestec de fibre și proteine. Fibrele și proteinele funcționează pentru a controla foamea, deoarece fibra încetinește digestia, așa că te va ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp. Nu se înțelege bine cum proteina ajută la controlul foametei, dar afectează hormonii care reglează foamea.
Ce pentru cină atunci
O gustare bună pe care o puteți lua înainte de culcare este un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc degresat cu 4 nuci tocate și 1/2 cană de căpșuni pentru un total de 180 de calorii, 18 grame de proteine și 2 grame de fibre.
O lingură de unt de arahide cu cinci biscuiți integrali face, de asemenea, o gustare bună seara târziu, deoarece conține 195 de calorii, 6 grame de proteine și 3,5 grame de fibre. Dacă vă place să răspândiți, aveți 1 cană de batoane de morcov cu 1/4 cană de hummus, care are 150 de calorii, 6 grame de proteine și 7 grame de fibre.
De asemenea, nu este nimic în neregulă cu consumul de alimente pentru micul dejun ca gustări, cum ar fi un ou fiert tare cu o felie de pâine prăjită, care are 160 de calorii, 10 grame de proteine și 2 grame de fibre, sau de exemplu 3/4 cană de cereale integrale cu 1 cană de lapte degresat, deoarece are 180 de calorii, 11 grame de proteine și 3 grame de fibre.
»Citiți și despre dieta pentru a slăbi în 10 zile«
Somn și pierderea în greutate
Când vine vorba de slăbit, a dormi suficient este o parte importantă a planului dvs. general. Un somn slab de noapte perturbă hormonii care îți controlează pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că nu vei dormi suficient și îți poate face foame și ceea ce mănânci sau nu mănânci înainte de culcare îți poate afecta somnul.