Ce să mănânci în timpul unui post intermitent sănătos în fiecare zi
Ce să mănânci în timpul postului intermitent
Vă gândiți să începeți un regim de sevraj alimentar? Sună bine și, cu siguranță, ați auzit și de multe dintre beneficiile sale. Dar, încă nu știi ce să mănânci în timpul postului intermitent.
Aici vă aducem câteva sfaturi despre cum să faceți față acelor episoade de foame, că dacă faceți premiera pe acest subiect, sigur vei experimenta.
În plus, vom vedea avantajele exercitării în această perioadă. Și, de asemenea, vom ști dacă este sau nu recomandabil să omiteți (în mod tradițional) cea mai tare masă a zilei: micul dejun.
Pe măsură ce crește interesul pentru postul intermitent, De asemenea, apar întrebări cu privire la modul în care putem profita la maximum, ca strategie de slăbire.
Avantajele acestui regim restrictiv sunt clare:
- Este foarte ușor de făcut, există diferite tipuri de post intermitent.
- Nu necesită numărarea caloriilor.
- Te poate duce să fii mai sănătos.
- Aproape oricine o poate face.
- Poate ajuta la încetinirea progresiei bolii Alzheimer.
- Vă ajută corpul să elimine toxinele și celulele deteriorate prin procesul autofagiei (să mănânce singur).
- Printre multe altele.
Derivat din unele studii care au fost efectuate timp de doisprezece ani, sa constatat că:
- Post intermitent nu te duce să dezvolți tulburări de alimentație.
- Nu încetinește metabolismul la oameni.
- Este o stare naturală pe care corpul o accesează după ce a experimentat retragerea alimentelor.
În aceste studii, oamenii care se confruntau cu grade diferite de obezitate morbida.
Acestui grup de urmărire i s-a cerut să efectueze un 16/8 regim de post pentru o perioadă de trei luni. Acest grup de oameni a slăbit oarecum, iar tensiunea arterială a scăzut la niveluri favorabile, cu greu experimentând foamea sau simțindu-se lipsiți.
Postul intermitent se poate face de obicei timp de câteva săptămâni, dacă doriți să renunțați la câteva kilograme în plus. Nu necesită un plan alimentar specific și poate fi întrerupt cu ușurință atunci când decideți să faceți acest lucru.
Metoda 16/8 este cel mai ușor de transportat. Aceasta înseamnă că, pentru o zi întreagă, ar trebui să mănânci regulat, pentru o perioadă de 8 ore și mai târziu nu mai mâncați alimente (nu lichide) în timpul următorului 16 ore.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți mai repede, atunci strategia pe care ar trebui să o alegeți este metoda CPC (mâncați, opriți-vă, mâncați). În această metodă, ar trebui să alternezi zilele pe care le consumi cu cele pe care nu le consumi. O zi de mâncare și o zi de abstinență.
Primele cinci zile sunt cele mai grele, mai ales dacă nu aveți obiceiul de a nu mai mânca prea multe ore la rând. Cu toate acestea, atunci când corpul dvs. reușește să se adapteze la acest tipar alternativ de mâncare, nu veți avea nicio problemă să îl continuați, deoarece devine foarte simplu.
Cum se face postul intermitent?
Cel mai important lucru înainte de a face orice modificare a obiceiurilor alimentare este să consultați un medic sau un expert. Verificați starea de sănătate actuală și apoi decideți care este regimul de restricție alimentară potrivit pentru dvs.
Postul intermitent nu este pentru toată lumea, Printre persoanele care nu ar trebui să o facă sau este necesar după consultarea unui expert, există următoarele scenarii:
- Diabetul de tip 1 și 2
- Sarcina0
- Perioada de alăptare
- Tulburari de alimentatie (anorexie)
- Greutatea corporală sub recomandată
- Sub tratament medical
- Guta sau acid uric crescut
- Afecțiuni medicale grave, cum ar fi boli de ficat, rinichi sau inimă.
De asemenea, nu va funcționa pentru dvs. dacă, după finalizarea fiecărei perioade de abstinență, vă răsplătiți cu o bucată de mâncare, un exces de calorii și consumând excesiv.
Câte zile pot face post intermitent?
Printre cele mai frecvente regimuri avem următoarele:
Metoda 8/16
Am menționat-o deja la începutul acestui articol. În timpul acestei metode, aportul alimentar este restricționat de 16 ore consecutive și apoi mâncați regulat în timpul următor 8 ore consecutive.
Este important să precizăm că nu există încă studii oficiale susținute de comunitatea științifică cu privire la postul intermitent. Cu toate acestea, experții recomandă alegerea unei perioade de masă în care să puteți încheia cu ultima masă în după-amiaza devreme. De exemplu, de la 10 dimineața până la 18 seara, chiar mai devreme.
Acest lucru se datorează faptului că organismul este mai puțin eficient în conservarea glucozei în sângele nostru pe măsură ce ziua trece. Glucoza este principala noastră sursă de energie Și când nivelul tău scade, ai putea avea pofte lucruri dulci, ameţeală sau punct slab în ceea ce corpul tău se adaptează la regim.
Metoda 4/20
Similar cu precedentul, în acest regim un interval de hrănire de 4 ore și apoi un post de 20 de ore. De exemplu, puteți lua prima masă la Ora 14:00 și ultimul consum de alimente la 6 seara în fiecare zi și apoi postează următoarele douăzeci ore rămase. Puteți mânca regulat două mese mici în timpul perioadei de hrănire.