Ce să mănânci în timpul sarcinii

Dieta trebuie adaptată nevoilor mamei în timpul sarcinii. Nu este vorba de a mânca pentru doi, ci de a mânca mai bine. În total, o femeie însărcinată într-o situație normală ar trebui mâncați aproximativ 1.750 de calorii pe zi iar meniul dvs. trebuie să includă o varietate de alimente (lactate, fructe, legume, leguminoase, paste, pește, carne, ouă). Sarcina implică modificări care necesită o nutriție adecvată: "LA De-a lungul celor nouă luni pe care le acoperă etapa gestațională, fătul își va forma propriile oase, țesuturi, grăsime corporală ... cu toți nutrienții pe care îi ia în uter ", explică dr. Luis Escobar, specialist în endocrinologie, metabolizare și nutriție clinică, în cartea sa „De ce mâncăm?”.
Femeia însărcinată ar trebui câștigați maxim 8-11 kilograme la sfârșitul sarcinii. Idealul este mananca la fiecare trei ore, desi putin, Acest lucru previne multe probleme digestive, cum ar fi vărsăturile și greața. Dacă este o sarcină multiplă, trebuie să urmăriți în special creșterea în greutate. Dar în niciun caz nu trebuie urmate dietele de slăbit fără prescripție medicală.

CE SE MÂNCĂ ÎN SĂRDINȚĂ
Trebuie să luați zilnic acid folic, foarte important pentru a preveni problemele spinei bifide la copil; găsite în alimente precum Chard elvețian, spanac, leguminoase și nuci.
De asemenea, ai nevoie fier pentru a preveni anemia, o problemă destul de frecventă în sarcină care apare de obicei în al doilea trimestru de sarcină. O puteți găsi în carne roșie, pește, leguminoase (linte) și legume. Pentru a o absorbi mai bine, trebuie să fie însoțită de vitamina C (portocală, mandarină, kiwi), deci o combinație bună este să ai o farfurie de linte cu legume, o friptură și un suc de portocale.

---