Lupte de frânghie musculare care funcționează, beneficiază și exercită stilul de viață

De ceva timp, sălile de sport au început să fie echivalate cu frânghii foarte asemănătoare cu cele ale navelor. Aceste corzi (Battle Ropes) sunt axa diferitelor tipuri de antrenamente, cum ar fi CrossFit sau antrenamentele funcționale.

Unii alergători consideră că rezistența lor nu este suficientă pentru a termina o cursă și acest lucru se datorează faptului că nu lucrează cu exerciții de forță. Corzile de luptă sunt ideale pentru creșterea forței în mai multe grupuri musculare în același timp.

Ce sunt frânghiile de luptă?

Deși aspectul lor pare de obicei prea greu, acestea corzile sunt în jur de 14 kilograme. Ceea ce te arde în timpul antrenamentului este mișcarea continuă timp de câteva secunde. Frânghiile sunt un accesoriu pe care oricine îl poate folosi fără a fi nevoie să poarte greutatea în prealabil.

Aceste corzi nu sunt doar despre îmbunătăți-ne forța. Este logic ca aceștia să mărească puterea mușchilor noștri, dar și asigurați exerciții cardiovasculare să fii un antrenament complet.
Este un accesoriu aproape perfect pentru impact articular scăzut. Veți evita supraîncărcarea articulațiilor (genunchii și gleznele), iar alergătorii îl văd adesea ca pe un exercițiu distractiv și dinamic.

Frânghiile de luptă au devenit populare în lumea fitnessului și culturismului. În afară de dezvoltarea mușchilor, ne permite arde calorii și grăsimi corporale fără a cădea în temuta pierdere a volumului muscular.

Acest tip de antrenament este total compatibil cu alte discipline sportive. Înotătorii și vâslitorii le folosesc pentru a-și întări brațele și a-și crește capacitatea cardiovasculară și respiratorie. Întărește chiar și coordonarea loviturilor, deoarece se efectuează o mișcare similară. Boxerii și jucătorii de fotbal american îi includ, de asemenea, în antrenamentul lor, deoarece corzile corzilor sunt similare cu mișcările inelului sau câmpului de joc.

Ce mușchi se exercită?

Sigur crezi că exersezi doar mușchii biceps și triceps, și te înșeli. umerii și miezul joacă o funcție fundamentală de stabilizare pentru antrenamentele noastre, în special pentru alergători.

De asemenea, în funcție de poziția pe care o adoptăm, corpul inferior va fi exercitat. Dacă intrăm într-o poziție ghemuit, vom lucra în același timp cvadriceps, glute și ischiori.

Avantajele funiilor de luptă

Vei arde calorii. Da, caloriile sunt arse și multe. Datorită genelor pe care le lovești, acestea îmbunătățesc tracțiunea musculară și au activare cardiovasculară și respiratorie. Într-o sesiune de frânghii de aproximativ 30 de minute, veți fi consumat între 300 și 500 de calorii. Dacă îl comparăm cu alte aparate de gimnastică, puteți arde la fel ca pe o bicicletă de exerciții.
Durează puțin. În prezent, ne concentrăm de obicei pe antrenamente care necesită puțin timp, deoarece, din cauza rutinelor noastre, nu avem de obicei mult timp liber pentru a ne antrena. În sesiuni de aproximativ 20 de minute de intensitate mare, vă veți lucra în mod special capacitatea aerobă.
Nu vei fi rănit. Fiind un exercițiu cu impact articular scăzut, numărul de leziuni ale mușchilor, articulațiilor și ligamentelor este destul de redus. În plus, forța pe care o desfășurăm este făcută de noi înșine, deci reducem și riscul. Știți deja că mașinile de antrenament, forța este obținută mecanic prin greutatea pe care am pus-o pe ea.
Puteți face mișcare în aer liber. Orice activitate în aer liber ne aduce beneficii mai mari decât dacă o facem în interior. Putem lucra cu frânghiile de luptă în aer liber fără probleme, acestea nu necesită șuruburi sau instrucțiuni de instalare complicate. Pur și simplu trebuie să le treceți printr-o postare pentru a servi drept reținere.
Îmbunătățiți echilibrul. Când lucrezi cu corzile, trebuie să fii stabil. Cu o practică regulată, veți putea dezvolta o mai mare stabilitate și echilibru în corpul dumneavoastră.
Veți lucra mai mulți mușchi în același timp. În funcție de combinațiile pe care le faceți, puteți varia rutina și puteți lucra atât corpul inferior, cât și cel superior. În plus, este un exercițiu cu o componentă cardiovasculară care va arde grăsimea în apropierea mușchilor care implică această mișcare.