Ce să mănânci în timpul alăptării Dieta echilibrată

Dieta pentru alăptare este similară din multe puncte de vedere cu cea din timpul sarcinii, însă are câteva reguli mai relaxate. Deși ești ceea ce mănânci, laptele matern nu este. Combinația de grăsimi-proteine-carbohidrați din lichidul pe care îl generați nu depinde exact de ceea ce mâncați.

Deși pare neobișnuit, femeile care nu sunt bine hrănite își pot oferi bebelușilor laptele fără probleme. Acest lucru se datorează faptului că, dacă o mamă nu consumă suficienți nutrienți pentru a-l produce, corpul îl va genera în mod natural.

Când alăptați, obiectivul principal este să vă mențineți corpul hrănit fără a vă epuiza depozitele zilnice de calorii. Dacă s-ar întâmpla acest lucru, rezultă:

  • Risc pentru sănătate pe termen scurt și lung
  • Nociv pentru aprovizionarea cu lapte
  • Nociv pentru nivelurile de energie

În timpul producerii substanței, se ard cel puțin 500 de calorii pe zi. Acesta este motivul pentru care probabil vă simțiți mai flămând decât în ​​mod normal, deoarece corpul vostru lucrează pentru a-l produce.

Dieta echilibrată de mâncat în timpul alăptării

Deși calitatea laptelui matern rămâne practic aceeași dacă nu primiți nutrienții necesari; pe de altă parte, corpul tău se va uza treptat. Bineînțeles, consumul de alimente sănătoase va maximiza energia, puterea și rezistența de care aveți nevoie după ce ați devenit mamă.

Varietatea și echilibrul sunt cheia unei diete echilibrate. Combinația de proteine, carbohidrați, precum și grăsimi din mese se va ocupa de furnizarea substanțelor nutritive de care are nevoie corpul tău și te va face să te simți sătul mai mult timp.

Asigurați-vă că următoarele alimente sunt o parte obișnuită a dietei și asigurați-vă că obțineți nutrienții de care aveți nevoie atât dvs., cât și bebelușul.

7. Grăsimi bune

timpul

Când vine vorba de această problemă, trebuie să limitați grăsimile saturate și trans, ambele fiind considerate nesănătoase.

Sursele acestor grăsimi sănătoase includ:

  • Ulei de rapita
  • Nuci
  • Măsline
  • Semințe
  • Avocado
  • Ulei de masline

6. Pește

Experții recomandă consumul de pește pentru a vă menține inima sănătoasă. Unii pești conțin grăsimi omega-3 care joacă un rol cheie în dezvoltarea bebelușului în primul an de viață.

Când alăptați, trebuie să obțineți proteine ​​dintr-o varietate de surse, inclusiv pești, cum ar fi:

  • Somon
  • Ton ușor conservat
  • Somn
  • Crab
  • Scoici
  • păstrăvul de lac
  • Crevetă

Se recomandă să consumați cel puțin 12 uncii de pește și crustacee în săptămână.