Ce să mănânci după exerciții fizice】】 🥬🥬

Toată lumea știe că sportivii trebuie să-și planifice și să-și programeze mesele și gustările foarte atent pentru a-și atinge obiectivele de performanță. Dar ceilalți dintre noi? Scopul este de 30-60 de minute de exercițiu aproape în fiecare zi a săptămânii. De asemenea, ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci înainte și după antrenamente?

Dacă mâncați o dietă sănătoasă și obțineți suficiente calorii pentru a vă susține nivelul de activitate, vă puteți baza probabil pe propriul pofta de mâncare, nivelurile de energie și experiența pentru a vă spune dacă trebuie să mâncați ceva înainte sau după exercițiu și ce ar trebui să fie . Regula de bază de aici este: aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și faceți-o.

exerciții

Există câteva avantaje în cunoașterea modului în care funcționează corpul tău și a ceea ce trebuie să funcționeze cel mai bine. Concluzia pentru pierderea în greutate sănătoasă și fitness pare simplă: ar trebui să mănânci mai puține calorii decât consumi, dar nu mai puține decât are nevoie corpul tău pentru a funcționa la maxim.

Mărimea, timpul și conținutul meselor și gustărilor înainte și după exercițiu pot juca un rol în nivelul de energie în timpul antrenamentului, cât de bine se recuperează și se reconstruiește corpul după exerciții și dacă vor fi folosite caloriile pe care le consumați ca combustibil. sau depozitate sub formă de grăsime. Iată ce trebuie să mănânci și să bei pentru a obține rezultatele dorite.

Aveți nevoie de lichide după exerciții

Majoritatea sportivilor moderate vor pierde aproximativ un sfert de galon (patru căni) de lichid pe oră de exercițiu, așa că urmărește să bei aproximativ 16-20 uncii de apă la scurt timp după antrenament pentru a ajuta procesul de recuperare. Dacă transpirați mult sau vremea este fierbinte și/sau umedă, luați în considerare să vă cântăriți înainte și după exerciții și să beți o uncie de apă pentru fiecare uncie de greutate pe care ați pierdut-o. Deoarece transpirația excesivă determină și pierderea de minerale și electroliți, luați în considerare utilizarea unei băuturi sportive electrolitice dacă trebuie să înlocuiți mai mult de două până la trei căni de lichid.