Ce să mănânci după antrenament pe timp de noapte Opera Transformer
- A face o masa pre antrenament cu două ore înainte, conținând proteine și carbohidrați densi, de exemplu, o salată de ton cu linte.
- După antrenament, luați o cină ușoară care conține în mare parte proteine, cel puțin 20 de grame, precum și carbohidrați densi, dar În cantități mici, mai puțin de 30 de grame și puțină grăsime.
În acest grafic al noii operații Transformer îl puteți înțelege puțin mai bine:
