Ce să mănânci după antrenament
Am întrebat un expert care alimente ne ajută să redobândim energie după sala de sport și să nu distrugem efortul de antrenament în același timp.
Când facem mișcare, mâncarea este importantă dacă vrem să vedem rezultatele în curând. Deci da te antrenezi și nu slăbești probabil că faceți o greșeală în acest sens. da ți-e foame după sală acest articol te interesează.
„Este important să umpleți depozitele de glicogen muscular și depozitele de energie după exerciții și de aceea trebuie să alegeți alimentele care conțin carbohidrați”, începe prin a spune că dietetician și nutriționist Elena de la Fuente Hidalgo am întrebat de ce trebuie să mâncăm după exerciții fizice moderate la sala de sport.
"In termeni generali putem mânca fructe", confirmă expertul. Dar ea subliniază că cea mai bună opțiune este să o luați întotdeauna întreagă și evita consumul de sucuri pentru că atunci când stoarcem o portocală, de exemplu, îi scoatem fibra și rămânem doar cu zahărul. "Acea zahărul se absoarbe rapid", spune De la Fuente. Și explică că acest lucru înseamnă că ajunge la sângele nostru foarte repede. Din acest motiv, așa cum ne spune nutriționistul, este recomandat să beți sucuri numai după exerciții fizice, în cazuri specifice asociate cu sporturile de elită.
„Putem și să luăm cereale integrale, cereale integrale", spune Elena de la Fuente. Și în acest moment ea ne recomandă să mizăm pe un toast de paine integrala cu niște brânză sau alte alimente proteice în cazul în care am făcut ceva exerciții de tonifiere. „Putem adăuga și somon afumat sau ton”, spune de la Fuente. Și subliniază că, dacă vrem să optăm pentru proteine vegetale o opțiune bună este humus (naut, linte, sfeclă.). „Dacă mâncăm humusul cu bastoane de morcov, adăugăm și carbohidrați la gustarea noastră”, spune el.