Ce să mănânci de luni până duminică pentru a avea o dietă sănătoasă; Emoții de bază
În cele din urmă, o modalitate ușoară și simplă de a planificați meniuri echilibrate pentru întreaga săptămână. Primul lucru este să învățăm să diferențiem între cele trei mari grupuri de alimente: vitamine, proteine și carbohidrați. Dacă nu știți ce alimente furnizează acești nutrienți, vă invit să aruncați o privire la postarea anterioară.
Pentru a urma un alimentație sănătoasă și echilibrată trebuie sa mananca tot, dar în cantitatea și frecvența potrivite.
Pentru mic dejun
O lactată, un fruct și o porție de cereale (pâine sau cereale, de preferință cereale integrale). Și în această secțiune intră, dragii mei pâine prăjită de brânză, care, bunătatea mea, sunt o delicatesă a zeilor. Adăugați la pâinea prăjită preferată un pahar de lapte, o cafea, o bucată de brânză proaspătă. Și pune fructele tale preferate într-un castron: căpșuni, pepene galben, pepene verde, portocală, mango, măr, struguri ... variază-le în funcție de sezonul anului, în funcție de gusturile și dorințele tale.
Nu numărați caloriile! Micul dejun este să porniți motoare și aveți nevoie de benzină, dar, da, nu depășiți suma, Totul în perspectivă.
Evitați zaharurile rafinate, sa nu uiti asta dulce sunt doar pentru a consuma în anumite ocazii.
fructe, mai bine întreg, astfel profitați de fibră și vă satisface mult mai mult decât un suc.
Alimente
luni
Zâmbet în cea mai puțin iubită zi din săptămână. Pentru a începe săptămâna cu un meniu cu trei feluri și olé.
paste cu legume + carne albă + fructe
Veți introduce puțini carbohidrați și vitamine în masa de luni. Puteți adăuga carnea în salată sau o gătiți separat. Printre cele mai frecvente cărnuri albe aveți pui, curcan sau iepure, oricare dintre ele vă va da proteinele luni.
Nu ratați desertul. O bucată din fructul tău preferat îți va oferi vitamine și îți va satisface dorința irepresionabilă de glucoză. Pentru dependenții de glico ca mine, fructul este aliatul nostru. Delicios.
marţi
Marți mufa, că știm deja că nu poate fi ratat.
leguminoase cu legume + iaurt natural și portocală sau kiwi
Astfel veți aduna proteine și vitamine. Acest fel de mâncare unic este ideal, vă satisface, vă oferă nutrienții de care aveți nevoie și este delicios. Rupe mitul că leguminoasele sunt plictisitoare și să planteze mâncăruri gourmet.
eu personal Sunt un mare fan al preparatelor vegetale vegetale. truc astfel încât să aibă gust ca al bunicii tale, dar fără carne, este să adaugi o lingură de chimen și alta de boia de la vera. Gust uimitor.
Desertul de marți, delicios, iar dacă combinați cele trei elemente menționate, cu atât mai bine.
miercuri
Sosește mijlocul săptămânii și se întoarce un meniu cu trei feluri, pe care trebuie să-l oferiți emoţie.
Salată de paste + pește albastru + fructe
salată Vă oferă vitamine și hidrați. Încercați o rețetă diferită de cea de luni. Variați întotdeauna tipul de legume. Peștele albastru este delicios, adăugați ton la salată și îl aveți.
Și nu ratați un bun bol cu fructe, dacă este variat, mai bine.
joi
O zi minunata pentru că mâine este vineri!
Orez cu pește și legume + fructe
Fă-ți un Risotto, A Paella, profitați și bucurați-vă cu adevărat, nu te priva, că astăzi există un singur fel de mâncare.
Si pentru desert cel mai bun prieten al tău: fructul. Acea mușcătură delicată și răcoritoare.
vineri
Cea mai iubită zi din săptămână, după duminică.