Ce să mănânce cu o săptămână înainte de un ironman - Planeta Triathlon

Ce să mănânci în zilele dinaintea unui Hombre de Hierro? Oh, Doamne! Acum, că se apropie săptămâna anterioară, apar îndoielile: Dacă se scurg carbohidrații, dacă mănâncă normal. Există diferențe de opinii despre asta, dar de la Planeta Triathlon vom încerca să evităm nervii și îndoielile.

Au existat multe protocoale și diete stabilite pentru a efectua o supraîncărcare corectă a glicogenului muscular, adică a dietelor speciale bogate în carbohidrați pentru a obține o stocare mai mare de glucoză în mușchii disponibili pentru a fi folosiți în timpul practicii sportive.

Astăzi pare să fie suficient să consumi o dietă bogată în carbohidrați cu cel puțin 1 zi înainte de competiție cu un conținut de 10g de carbohidrați pe kg de greutate pe zi. Cu toate acestea, acest protocol este recomandat doar pentru sportivii cu înaltă pregătire datorită monitorizării sale dificile.

Să luăm un exemplu cu o greutate normală (72,5 Kg):

Din ziua 4 până în ziua 3 înainte de test, mâncați așa cum sa făcut în fiecare zi, împreună cu o scădere progresivă a antrenamentului. În zilele 2 și 1 înainte de test, sesiunile de antrenament sunt reduse la minimum (conform orientărilor și obiceiurilor de antrenament), iar supraîncărcarea de carbohidrați s-ar face în aceste 2 zile.

Supraîncărcare cu carbohidrați de 10g HC x 72,5 kg greutate/zi = 725g carbohidrați. O dietă tipică ar fi:

---