Ce să faci imediat după antrenament

Înlocuirea proteinelor este esențială, mai ales dacă ceea ce vrei să faci cu exercițiile fizice este să câștigi mușchi: în acest caz organismul trebuie să fie capabil să sintetizeze mai multe proteine ​​decât le-a distrus în timpul antrenamentului. Noua fibră are nevoie de material structural.

În restul meselor după antrenament, este o idee bună să acordați atenție lactatelor. Un pahar de lapte, un iaurt sau chiar o brânză nu foarte grasă oferă proteine ​​și un cocktail nutrițional interesant. Pentru a echilibra, fructele și cerealele sunt surse bune de carbohidrați, vitamine și nutrienți în general.

antrenament

Acum trebuie să ne amintim de sfârșitul urmărit din nou. Pentru a câștiga mușchi, combinația clasică de orez și pui, de exemplu, este perfectă: paste și carne, câteva ouă cu cartofi sau un bol bun de lapte cu cereale. Dacă scopul este să lupți împotriva grăsimilor, cu cât este mai puțin zahăr și cu atât este mai lentă absorbția hidraților, mai bine un degresat, o bucată de fructe și câteva nuci sau ceva similar.