Câtă greutate ar trebui să ridici în sala de sport pentru a fi în formă?
Adesea când te gândești la ridicarea greutăților ca antrenament, îmi vin în minte scuturări de praf de proteine și mușchii bombați. Dar ridicarea greutăților este mult mai mult decât atât. Adevărul este că a începe să ridici greutăți te poate ajuta să îți atingi obiectivele de reducere a grăsimii și de slăbire. În același mod, vă va ajuta să vă mulajați mușchii, astfel încât să puteți obține o stare fizică optimă.
Evident, atunci când începeți să ridicați greutăți, este recomandabil să începeți cu cifre ușoare și moderate. Greutatea trebuie să fie foarte ușoară pentru a nu suprasolicita mușchii la început și că întregul antrenament devine un coșmar din acel moment. Când ați ajuns deja la o anumită ușurință și mai presus de toate tehnica de a efectua exercițiile, cel mai bine este să creșteți greutatea treptat.
Este foarte important adaptați greutatea pe care o ridicați la condițiile și limitările fizice. Daca nu stii câtă greutate ar trebui să ridici în sala de sport, nu ezitați să continuați să citiți pentru a afla răspunsul.
De unde știu câtă greutate trebuie să ridic în sala de sport?
Rețineți că, dacă antrenați un anumit grup muscular, de obicei faceți 4 seturi de 8, 10 sau 12 repetări. Pentru a avea o referință bună, trebuie alegeți o greutate cu care începând din a șaptea repetare, începem să observăm o senzație de încărcare mare. În plus, aveți și opțiunea de a ridica greutăți fără a crește greutatea. În acest fel, poate fi conceput un antrenament de rezistență extrem de eficient.
De exemplu, Alegeți o greutate și faceți 15-25 de repetări ale oricărui exercițiu: squats, deadlifts, presa militară, canotaj. Asigură-te că da repetări curate, neîntrerupte și te odihnești între ei atâta timp cât ai nevoie. După ce ați făcut cele 25 de repetări, veți putea afla dacă ați ridicat mult sau puțin greutate, în funcție de nevoile fizice și de limitările dvs.
Antrenamentul de rezistență poate îndeplini mai multe obiective. Există patru domenii principale de concentrare pentru a vă ajuta să decideți greutate pe care trebuie să o ridicați pentru a câștiga masa musculară progresiv: