Mituri nutritive false - Pe pantofii mei de antrenament

Foarte bună echipă. Mulți s-au întors din vacanță și a venit timpul să recuperăm rutina și, bineînțeles, să transformăm intențiile bune în obiceiuri care durează în timp.

Propunerea mea de astăzi este de a demonta câteva mituri nutriționale false care, departe de a ne ajuta să ne îmbunătățim sănătatea și să ne atingem obiectivele, ne îndepărtează de ele. Am început cursul conștientizând importanța unei alimentații bune. Ce crezi?

După sărbători și cu întoarcerea la serviciu, la rutină și pentru a ne ordona zi de zi, acel sentiment de a dori totul pentru moment tinde să apară. Sărbătorile sunt să te deconectezi, să faci diferite activități, să te bucuri de mici plăceri, fără excese. Dacă vacanța ta a fost așa, atunci perfectă. Nu este necesar să aruncați mâinile în cap pentru că a luat o anumită greutate, ceea ce este normal dacă nivelul de activitate și exercițiul fizic au scăzut în această perioadă. Nici dacă nu ai practicat tot sportul pe care ți l-ai fi dorit. Că nu te mai poți schimba.

Dar puteți schimba modul în care vă confruntați cu acest nou curs și puteți adopta o atitudine diferită.

Așadar, nu merită dorit să realizăm în 15 zile, ceva care necesită nu numai mai mult timp, ci și mai mult conștientizarea sănătății corpului și a dietei dumneavoastră.

Nu sunt unul dintre oamenii care vorbește despre „diete”, așa cum am comentat și alte ori, pentru că este un concept cu conotații foarte negative și restrictive; De asemenea, nu cred că este necesar să vă loviți în sala de gimnastică 3 ore pe zi (și spun „lăsați-vă” referindu-vă la dorința de a face toate orele de exercițiu fizic și antrenament pe care nu le-ați făcut în lunile de vară din o săptămână). Cred că acest lucru servește doar pentru a vă epuiza, a vă demotiva în timp și nu duce la rezultate pe termen mediu și lung.

Frumusețea oricărui nou început este întregul proces și, pentru aceasta, nu numai că trebuie să fii realist cu privire la punctul de plecare, ci să ai și răbdare și un plan bun de acțiune.

Propunerea mea de astăzi nu este altceva decât o conștientizare ce nu ar trebui să facem și ce putem schimba atunci când vine vorba de o dietă echilibrată, în funcție de activitatea noastră fizică și profesională zilnică și evitați căderea în cele mai frecvente greșeli sau false mituri ale nutriției.

Mituri nutritive false

Câți dintre voi ați început un plan de slăbit și ați eșuat în încercare? Să vedem ce lucruri se fac de obicei și totuși trebuie să evităm dacă vrem să realizăm un plan de slăbire de succes sau să vă reglăm dieta și rezultatele bune.

În calitate de antrenor personal în sala de gimnastică, am norocul de a putea conversa cu mulți oameni, iar o întâmplare foarte obișnuită este frustrarea multor oameni de a nu-și atinge obiectivele (fie ele estetice, îmbunătățirea performanței, sănătate). Răspunsul la una dintre întrebările mele coincide de obicei: lipsa sfaturilor profesionale și respectați orice antrenament sau miracol de „dietă”.

Minunile nu există, îmi pare rău că te dezamăgesc, dar așa este.

Așadar, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să schimbăm mentalitatea: să găsim calea cea mai potrivită, să o facem continuu până când ne creăm un obicei, cu cap și bun simț. Ce este cu adevărat ușor?

În ceea ce privește nutriția, oricare ar fi obiectivul tău, Îți recomand întotdeauna să mergi la un nutriționist profesionist pentru a îndruma, preda, sfătui și planifica individual un plan nutrițional după tine și nimeni altcineva. Fiecare corp se comportă și reacționează diferit la unele lucruri la unii oameni și la alții, așa că trebuie să fii atent.

Recomandările pe care vi le împărtășesc sunt câteva dintre cele care mi-au fost date de nutriționiști profesioniști care m-au sfătuit.

Greșeli de evitat atunci când mănânci

Sunt 5 lucruri foarte simple de care trebuie să ținem cont și pe care ar trebui să le evităm dacă vrem ca planul nostru nutrițional de slăbit să fie un succes. Iată cum să combateți unele dintre aceste mituri nutritive false.

Dieta vs. Planul nutrițional

Uitați de cuvântul DIET, care nu mai este un cuvânt care are deja conotații negative și tinde să provoace prea multe restricții nutriționale în majoritatea cazurilor. Alegeți să tratați acest subiect din domeniul nutriției și sănătății. Vei vedea că totul îți va fi mai ușor de asimilat evitând frustrări continue.

Important este să cunoașteți relația dintre procentul de masă grasă a corpului ca slab. A studiu de compoziție corporală la începutul sezonului ne va ajuta să avem date obiective cu care să comparăm mai mult.

Pierderea în greutate și NU ÎNVÂNTAREA foamei sunt pe deplin compatibile dacă ceea ce faci este să mănânci corect și să nu restricționezi aportul de nutrienți esențiali. Nimic de mers pentru a fi într-un post permanent, a nu mai mânca sau a lua doar bine-cunoscutele fructe și legume. După cum explic mai târziu, cu această problemă trebuie să fim atenți.

În loc de dietă, folosește mai bine conceptul de plan nutrițional. Mintea ta o va primi cu o atitudine mai pozitivă.

Două . Stabiliți primul obiectiv al sezonului pe termen scurt-mediu pentru a vă simți dedicați.Pierde în greutate? Cât, în cât timp? De ce?

Este important să ne schimbăm punctul de vedere. De asemenea, dorim ca rezultatul să fie menținut în timp și să fim sănătoși. Restricționarea, interzicerea alimentelor din corpul nostru poate acționa împotriva noastră. Pentru că în acest tip de „dietă”, ceea ce se face este o reducere drastică a aportului caloric.

În loc să ne obsedăm de rezultatul „pierderii în greutate”, este mai bine să ne concentrăm asupra procesului care va duce la acel rezultat. Adică în proces de a lua noi obiceiuri în zilele noastre zi, care va dura apoi în timp: nutriție bogată în proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, aport de apă, crește numărul de aporturi pe zi, mănâncă ceea ce este necesar, nu mai mult fără mai puțin, dormi bine, desfășoară activitate și exerciții fizice. Acestea sunt câteva dintre lucrurile care pot fi făcute zi de zi.