Ce ne-au învățat 156 de persoane cu depresie - Potențialul vieții
Nimeni care nu a suferit un episod depresiv sau care a trăit cu cineva care a trecut prin el, nu poate ști și înțelege cu adevărat ce înseamnă să fii deprimat. Cu toții vrem să fim fericiți și să ne simțim bine ... dar ce?Putem face ceva în mod specific să te simți mai bine emoțional mai des? Sau cel puțin, există ceva ce putem face pentru a minimiza probabilitatea de a ne simți trist sau deprimat?
Se poate face ceva pentru a îmbunătăți semnele depresiei?
În mod clar, nu există un răspuns la acest lucru, dar tot mai multe studii și cercetări arată legătura dintre activitatea fizică și bunăstarea mentală și se pare că această legătură este clară și că activitatea fizică are un efect pozitiv foarte semnificativ, nu numai în ceea ce ne simțim pe termen scurt, ci și în starea sufletească pe termen lung.
Așa cum arată, unul dintre studiile cu cel mai mare impact În acest sens, a fost publicat de James Blumenthal, un doctor în psihologie clinică la Universitatea Duke, specializat în depresie, care a publicat în 2000 rezultatele unuia dintre cele mai recunoscute studii ale sale în Journal of Biobehavioral Studies.
Blumenthal a recrutat 156 de adulți cu diferite grade de depresie pentru acest studiu, de la persoane cu tulburări depresive majore, la alții cu ciclotimie sau depresie atipică, le-a împărțit în trei grupuri.
Grupa 1 a fost tratată cu sertralină, care este un antidepresiv care este utilizat clinic pentru tratamentul depresiei, tulburării obsesiv-compulsive sau fobiei sociale. Milioane de oameni din întreaga lume sunt tratați cu acest medicament și, deși medicamente mai noi (Prozac) au apărut ulterior pe piață, dovezile sugerează că sertralina poate funcționa mai bine în diferite tipuri de tulburări depresive.
Grupa 2 a fost, de asemenea, tratată cu antidepresive, dar în combinație cu exercițiul fizic. Participanții au făcut trei antrenamente săptămânale timp de 16 săptămâni, constând din zece minute de încălzire, treizeci de minute de exerciții aerobice între 70% și 85% din rezerva lor de capacitate cardiacă și alte cinci minute de răcire.
Grupul 3 nu a luat medicamente, doar a făcut mișcare. Acest grup pur și simplu a urmat același protocol de antrenament ca grupul anterior, 45 de minute de exerciții de trei ori pe săptămână timp de patru luni.
Studiul a fost supravegheat îndeaproape pe parcursul celor 16 săptămâni de către cercetători și asistenții de proiect, în acea perioadă fiecare dintre participanți urmând protocolul atribuit grupului lor.
La sfârșitul studiului, s-a constatat că rezultatele la fiecare dintre ele au fost practic aceleași (în total, în 83 din 156 de cazuri, depresia a remis): cele trei grupuri s-au îmbunătățit, dar au văzut că tratarea depresiei cu antidepresive sau exercițiul fizic a dat, cu diferențe minore, același rezultat. Și nu numai, nu a existat nici o variație în grupul care a fost tratat cu medicamente și exercitat simultan de trei ori pe săptămână.