Ce mari jucători de tenis mănâncă Viață și tenis
Tenisul este un sport extrem de solicitant nu numai din punct de vedere fizic, ci și partea emoțională este solicitată la maximum, dar antrenamentul singur nu este suficient pentru a performa la cel mai înalt nivel, ceea ce implică conducerea Asociației Jucătorilor Profesioniști de Tenis, unde coexistă cele mai bune de pe planetă.
Jucătorii sunt conștienți de acest lucru, știind că mâncarea este un element cheie pentru a realiza o dezvoltare optimă a activității lor. O nutriție ideală poate aduce multe beneficii, o îmbunătățire a performanței dvs., prevenirea leziunilor inutile, sprijin în recuperarea celor existente, poate evita problemele de sănătate în general și, prin urmare, o îmbunătățire a stării fizice competitive. Într-un sport care necesită atât de multă energie, controlul nutrițional este vital pentru a nu-l pierde. În plus, la performanțe ridicate, trebuie luat în considerare un alt element și este stresul fizic și mental, care aduce o oxidare și un consum mai mare de substanțe esențiale mai mare decât în restul populației, circumstanță care trebuie luată cu multă atenție pentru sportivi.
O dietă sănătoasă
În prezent, alimentele sunt foarte sărace în nutrienți datorită procedurilor agricole moderne, metodelor comerciale de prelucrare; și faptul de a fi expus la mai mulți factori de mediu care oxidează mai mult corpul și la stres mental, face o dietă echilibrată de bază pentru jucător, pe lângă combinarea acesteia cu suplimente ideale cu o încărcătură adecvată de vitamine și minerale.
Potrivit experților, o dietă sănătoasă este una care asigură niveluri optime de substanțe nutritive pentru întreținerea și regenerarea organismului și niveluri scăzute de alimente dăunătoare sănătății. Tot ceea ce este ingerat în timpul zilei reprezintă un medicament sau o potențială otravă pentru organism.
O dietă echilibrată are o bază largă de carbohidrați complecși (cereale integrale, pâine, paste, orez, leguminoase), o mulțime de fructe și legume (fibre, vitamine și minerale), uleiuri vegetale nerafinate și pește. Pe de altă parte, alimentele precum ouăle, carnea și produsele lactate ar trebui să fie ingerate în cele din urmă, în timp ce zahărul și alimentele procesate industrial, grăsimile saturate, ar trebui evitate.
În mod ideal, toate alimentele ar trebui să provină din culturi organice pentru a evita pesticidele, metalele grele, antibioticele, hormonii sau alte substanțe toxice.
Alimente recomandate
• Fructe întregi și sucuri naturale.
• Legume crude, aburite, coapte.
• Cereale integrale (orez, secară, ovăz, grâu, paste, pâine).
• Leguminoase (soia, linte, naut, mazăre).
• Vlăstari (germeni de fasole, lucernă).
• Semințe și nuci (în cantitate mică).
• Ulei de măsline virgin, ulei de in.
• Pește (sardine, somon, hamsii, păstrăv).
-Produse lactate (evitați laptele de vacă, folosiți un înlocuitor ca laptele de capră). Sunt de preferat produse fermentate, cum ar fi iaurtul organic și brânzeturile proaspete.
-Carne. Evitați carnea de porc și crustaceele sau consumați o dată sau de două ori pe săptămână maximum.
Acestea sunt alimentele care trebuie evitate, deoarece nu furnizează nutrienți și provoacă, de asemenea, tulburări de sănătate. Sunteți:
o Zahar rafinat și dulciuri.
o Grăsimi saturate și grăsimi trans sau hidrogenate (margarină, uleiuri rafinate).