Ce înseamnă numerele de pe canotaj
Te-ai gândit vreodată să mergi la un bar și să încerci să-l ridici fără să știi cât de greu este? Sau ați face repetiții de kettlebell swing fără a le număra? Dacă răspunsul la ambele întrebări este negativ, de ce te urci pe un aparat de vâslit (ergometru) și nici măcar nu te uiți la ecran?
Este un obicei pe care mulți îl fac cu scuza că nu vor să arate, astfel încât să puteți termina „tortura” cât mai curând posibil.
Aș vrea să reflectați la următoarele: este obișnuit să auziți persoanele supraponderale spunând că mănâncă „bine” în general, dar nu acordă atenție dietei lor. Așa ceva se întâmplă cu oamenii care cred că vâslesc corect și nu se opresc să privească detaliile. Drept urmare, vom obține performanțe slabe și frustrări susținute în timp.
Cineva mi-a explicat de ce societatea a decis că a mânca sănătos este plictisitor, iar canotajul este tortură. Pentru că nu înțeleg. Cred că problema este că atunci când nu înțelegi ceva, devine mai dificil și îți pierzi simțul distracției. De aceea urăști să stai pe canotaj și să-l dai cu piciorul.
În continuare voi explica de ce trebuie să fiți atenți la numerele care apar pe monitorul mașinii dvs. Vă asigur că neavând idee și vâslind orbește nu vă va duce la „portul bun”. Badumtsss!
Viteza de rulare
Dacă utilizați un aparat de vâslit Concept2, numărul va fi găsit în colțul din stânga jos al monitorului. Se măsoară în lovituri pe minut (SPM). Adică, va arăta de câte ori vii și pleci pe canotaj pe minut. În cea mai mare parte a timpului de antrenament, numărul trebuie să fie între 18 și 30. Pe de altă parte, într-o competiție, se păstrează de obicei între 30 și 40.
Pentru un începător (chiar dacă sunteți intermediar), important este să păstrați controlul frecvenței loviturilor. Când oamenii evită să se uite la informațiile de pe monitoarele lor atunci când vâslesc, de obicei au o viteză de lovire cu un ritm neregulat. O vreme vâslesc la 24spm, apoi la 17spm, apoi la 32spm ... Vă puteți imagina practicând alergarea așa?