Ce feluri de mâncare sunt cele mai recomandate pentru cina după antrenament
Cum ar trebui să fie cina post-antrenament?
Mulți dintre voi mi-ați spus că, de obicei, vă antrenați după-amiaza târziu, după serviciu, și nu știți ce alimente sunt cele mai potrivite pentru a include în cinele post antrenament.
Și mulți alții, pur și simplu cu privire la ce să mănânce după antrenament, în orice moment, pentru aceasta, joi, voi face o directă pe Instagram și pe pagina mea de Facebook la ora 20:00, (faceți clic aici pentru a adăuga o alertă în calendarul dvs.) unde vă voi oferi gratuit, câteva chei exclusive despre masa de după antrenament, dar astăzi voi fi mai specific și voi trata doar cina.
Postați nutrienții după antrenament
Cele două obiective urmărite de un consum post-antrenament sunt repararea fibrelor musculare si refacerea glicogenului pierderea mușchiului, care este unul dintre principalii combustibili energetici în antrenamentul cu greutăți.
În general, după antrenament este recomandabil să consumați proteine și carbohidrați, dar dacă vă antrenați după-amiaza târziu este normal să nu doriți să includeți aceste alimente, astfel încât digestia să nu vă interfereze cu somnul.
De asemenea, în timpul nopții corpul tău folosește foarte puțin zahăr și ia energie din depozitele de grăsimi, deci nu este convenabil să mănânci prea mulți carbohidrați. Deși le ingerăm, se recomandă creșterea calității somnului.
În acest caz, una dintre „soluțiile” pe care le propun este să vă gustați. Dacă o faceți deja, dar într-o cantitate foarte mică, schimbați comanda. Este mai bine să mănânci mai mult și să mănânci mai puțin și nu invers.
O alta dintre greselile pe care oamenii le fac de obicei este sa nu mananci nimic. Vii acasă târziu, ești obosit și ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să gătești.
Nu face această mare greșeală! Cina este ultima parte a antrenamentului tău zilnic!
Taste pentru postarea meselor de antrenament
- Mâncați o masă înainte de antrenament cu două ore înainte, care conține proteine și carbohidrați densi.
- După antrenament, luați o cină ușoară care conține în principal proteine, cel puțin 20 de grame și, de asemenea, carbohidrați densi, dar în cantități mici, mai puțin de 30 de grame și puțină grăsime.