7 exerciții de făcut acasă și de slăbit
Descoperiți cele mai bune exerciții de făcut acasă și pierdeți rapid în greutate fără a fi nevoie să mergeți la sală sau să ieșiți afară.
Dacă ești dintre cei care nu se înțelege foarte bine cu sala de sport, nu mai ai o scuză pentru a nu te pune în formă. Astăzi vă aducem o selecție cu 7 Exerciții de făcut acasă cu care vei slăbi și îți vei tonifica mușchii.
Trebuie recunoscut faptul că sala de sport nu este compatibilă cu toată lumea. Pe lângă faptul că reprezintă o cheltuială semnificativă, mulți oameni nu au suficient timp, nu se pot adapta la program sau pur și simplu nu au o sală de sport în apropiere.
Dacă acesta este cazul dvs., ar trebui să știți că există o mare varietate de exerciții de făcut acasă și pentru care, de asemenea, nu veți avea nevoie de niciun material. Singurul lucru esențial este să ai un covor sau o covor și să ai suficient spațiu pentru a te antrena confortabil și fără probleme.
TOP 7 exerciții de făcut acasă
1. Flotări cu diamante
Push-up-urile sunt un exercițiu cheie pentru lucrul părții superioare a corpului, a pectorilor, a brațelor și a umerilor. Cu toate acestea, flotările cu diamante ne pot ajuta să creștem intensitatea și să ne acționăm mai mult brațele.
- Intindeți-vă pe burtă cu bilele picioarelor împreună sprijinite pe podea. Un truc pentru începători este să faceți flotări cu genunchii pe pământ, deoarece acest lucru vă face mai ușor să vă ridicați întreaga greutate corporală.
- Așezați palmele mâinilor sprijinite pe pământ, sub piept și formând un diamant cu degetele, adică unind degetele arătătoare cu degetele mari.
- Ridicați corpul în sus, întotdeauna cu spatele drept și îndoiți brațele pentru a reveni la poziția inițială.
- Coborâți până când pieptul atinge mâinile și repetați exercițiul.
- Efectuați seturi de 10 repetări.
2. Crunch
Abs-urile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de făcut acasă pentru a tonifica burta, iar criza este un clasic pe care nu-l poți rata în rutina de antrenament.
- Intinde-te pe spate cu talpile picioarelor pe podea si cu genunchii indoiti.
- Așezați ambele mâini în spatele capului și ridicați spatele prin contractarea abdomenului.
- Nu ridicați complet spatele, doar partea superioară ar trebui să fie de la sol.
- Reveniți încet la poziția de pornire fără să vă lăsați umerii pe sol.
- Efectuați seturi de 15 repetări.