Grăsime vs mușchi
Multe persoane care încep o dietă sănătoasă însoțite de antrenamente dure care caută să-și îmbunătățească fizicul, devin prea obsedați de greutatea lor: „Mă antrenez greu în fiecare zi, urmez o dietă echilibrată și uneori slăbesc, alteori mă îngraș și multe altele greutatea cântarului nu se mișcă ".
Acesta este unul dintre motivele pentru care încep să se demoralizeze și ajung să renunțe la dietă și antrenament. Ei cred că nu funcționează când, de fapt, tocmai au început pe drumul cel bun spre pierderea de grăsime, dar, din păcate, nu știu cum să o interpreteze. Pot spune în favoarea lor că, într-adevăr, nu au alt instrument de măsurare decât scara, dar există și alți parametri de luat în considerare, cum ar fi volumul și procentul de grăsime.
Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea?
Este o declarație pe care am auzit-o în mod repetat în birou. Dar, să ne gândim puțin, este adevărat? Un kilogram de fier cântărește mai mult decât un kilogram de paie? Desigur că nu.
Este de fapt o chestiune de densitate (masă/volum). Mușchiul este cu aproximativ 18 - 20% mai dens decât grăsimea, deci 1 kg de mușchi ocupă un volum mai mic de 1 kg de grăsime.
Vorbind în acești termeni, atunci când se compară un centimetru cub de grăsime și unul de mușchi, acesta din urmă va cântări mai mult. Și pe măsură ce adăugăm masă musculară compactă corpului, greutatea corporală poate crește.
De aceea, este important să monitorizăm îndeaproape progresul atunci când începi un program de dietă și fitness și să ții cont de o serie de parametri suplimentari, în loc să ne reducem realizările la kilogramele pe care le aruncă cântarul.
1 kg de mușchi versus 1 kg de grăsime
Privind fotografia, putem vedea că mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. Este clar că am prefera să avem 1 kg de țesut muscular dens, neted și subțire la 1 kg de grăsime amorfă, voluminoasă și jeleu, corect?
Pe lângă faptul că este mai compactă, masa musculară oferă și multe avantaje pentru sănătatea noastră:
- Oferă un fizic mai subțire.
- Reduce riscul de rănire.
- Crește puterea, stabilitatea, puterea și rezistența.
- Îmbunătățește echilibrul și mobilitatea.
- Îmbunătățiți încrederea în sine.
- Crește energia și vitalitatea.
- Îmbunătățește performanța atletică.
- Crește eficiența metabolică
- Îmbunătățește sensibilitatea la insulină și, prin urmare, controlul glicemiei.