Ce fel de antrenament cu greutăți a făcut Chris Evans pentru Captain America Fitness Cirdy
Există multe site-uri online care vă descriu rutina în detaliu.
Chris este practic un ectomorf și are un metabolism foarte rapid. Este un tip natural subțire. Deci, evident, a trebuit să mănânci o tonă de orez și pui pentru a te ridica mult și a-l păstra.
Chris în momentul Fantastic Four vs Captain America - The First Avenger. Nu doar părul s-a schimbat.
Într-un interviu cu indexul, el explică:
„Pregătirea pentru Căpitanul America a fost într-adevăr despre mine voluminoasă, așa că a fost o mulțime de antrenament cu greutăți pentru a putea fi mai mare. Regimul de antrenament s-a bazat pe seturi cu greutăți mari/mici de ascensoare compuse clasice. Am făcut lucruri precum genuflexiuni, impasuri, presă pe umeri, presă pe bancă înclinată, scufundări grele și chin-up-uri. ".
El a lucrat practic două grupuri de antrenament pe sesiune de antrenament. Cu toate acestea, dacă sunteți un elevator de nivel începător sau intermediar fără un antrenor adecvat și un regim de antrenament planificat cu atenție, nu încercați acest lucru. Nu ar trebui să faci asta. Urmați lifturile compuse de bază și uitați de izolare dacă sunteți începător. Chiar și Chris a făcut o mulțime de genuflexiuni și impasuri.
Un lucru pe care s-a asigurat să-l facă în fiecare rutină a fost să se joace din greu cu lățimea aderenței. Din nou, dacă sunteți începător, nu trebuie să încercați nici acest lucru.
„Ar funcționa, de asemenea, cu o mulțime de unghiuri și prinderi diferite. De exemplu, pentru piept, aș dori să mă strâng cu o înclinație, mișcări de îndoire înclinată și flotări. Și atunci aș vrea să-mi îngenunchez umerii. uneori pentru a adăuga mai multe abs ".
De asemenea, a folosit o mulțime de exerciții de greutate corporală și de greutate liberă, cum ar fi scufundări ponderate și flotări. Totuși, asta nu a fost tot. În plus față de toate acestea, au existat câteva exerciții de gimnastică și o mulțime de pliometrie.
„Am făcut câteva cursuri de gimnastică, care au fost foarte distractive. Trebuie să folosesc mai multe cascadorii, astfel încât el să răstoarne lucrurile, să se învârtă și să sară și să își folosească mediul. De asemenea, am făcut câteva elemente de pliometrie, cum ar fi genuflexiuni pentru a face salturi. Scopul era să-mi mențin ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul antrenamentelor și asta m-a ajutat cu starea generală de fitness și mai ales în timpul filmărilor, când aveam zile lungi și alergam sau făceam scene de luptă. ".
De asemenea, Chris a restricționat cantitatea de cardio pe care a făcut-o. Continuăm să predicăm despre faptul că nu urmăm cardio-ul tradițional al stării de echilibru întotdeauna pe Quora. Treceți la HIIT și faceți cardio normal într-o zi liberă sau așa ceva. Nu faceți același exercițiu plictisitor în fiecare zi. Veți scădea câștigurile pe care le-ați obținut din toată această ridicare. Ceea ce Chris a favorizat mai mult decât cardio a fost circuitul.
„Sincer, pentru Căpitanul America nu fac mult cardio pentru că nu încerc să slăbesc, ci doar să pun mușchiul. Este un antrenament excelent pentru greutate și construirea mușchilor. Adică, am putea face câteva sprinturi doar pentru a ne asigura că sunt relaxat și condiționat, dar atât, pentru a fi sincer, ne încălzim și facem câteva intervale de 10-15 minute. ".
„Într-adevăr, antrenamentele cardiovasculare provin din efectuarea circuitelor, care sunt mult mai eficiente, deoarece lucrezi la o frecvență cardiacă mult mai mare. Dar tu doar părăsești sala de sport incapabilă să te miști, este foarte intens ”.
dietă
Așa cum am spus mai înainte, este un tip natural, subțire, cu un metabolism foarte rapid.
„Am slăbit între filmarea„ Răzbunătorilor ”și asta, așa că a fost într-adevăr să câștig cât mai curat, așa că am avut o dietă bogată în proteine pentru a juca Captain America.
„Ecuația este de aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală și asta se realizează cu o mulțime de pui”, râde el. Dar aș avea și alte surse de proteine slabe și câteva shake-uri de proteine pe tot parcursul zilei. Dar mâncarea este ceea ce îmi place cel mai puțin (râde), pentru că mă simt plin tot timpul.