CE EXERCIȚII SUNT MAI BUNE PENTRU A PIERDEA GREUTATE; cristina raya antrenament personal

sunt

Când vorbim despre pierderea în greutate, avem tendința să ne gândim să facem exerciții care ne fac să transpire, nu? Spune-mi ce crezi, o persoană care aleargă sau o persoană care face genuflexiuni?

Nu există un răspuns corect sau greșit. Adevărul este că atât ghemuirile, cât și alergatul vă pot ajuta să slăbiți, dar faptul că transpirați mai mult sau transpirați mai puțin nu interferează cu nimic.

Dacă este adevărat că atunci când transpirăm mai mult ne simțim mai mulțumiți de noi înșine pentru că ne dă senzația că ne-am antrenat mai mult și că, în consecință, am ars mai multe calorii, dar acest lucru este total fals.

Transpirația este un proces pe care corpul tău îl are ca termoreglare pentru a se adapta schimbărilor fizice care au loc în timp ce te miști. Când faceți exerciții fizice sau activități fizice de orice fel, există schimbări interne pe care nu le vedeți. Ritmul cardiac se accelerează, sângele și oxigenul circulă mai repede, apar modificări ale fibrelor musculare, ale hormonilor etc. iar transpirația este doar o parte din acest puzzle prin care expulzăm și toxinele.

Deci, care exerciții sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate?

Nu există un exercițiu stelar pentru a pierde în greutate, deoarece faptul de a pierde în greutate depinde de mai mulți factori:

  1. Ce tip de dietă mănânci (nu doar calorii, ci și macro-uri și micronutrienți, cât de echilibrat este, cât de natural sau procesat etc.)
  2. Ce stil de viață aveți (muncă, obiceiuri, stres, somn, medicamente dacă luați etc.)
  3. Cât de echilibrată este viața ta (în cabinetele de consultanță în domeniul sănătății, lucrez cu tine 12 domenii din viața ta, pentru că orice detaliu, indiferent cât de nesemnificativ crezi că îți poate afecta greutatea).
  4. Ce tip de rutină de exerciții faceți, în ce ordine și cum le faceți.

Să analizăm acest ultim punct în detaliu:

TIPUL DE RUTINĂ, COMANDĂ ȘI EXECUTARE

Tipul de rutină de exerciții pe care îl faceți interferează atunci când vine vorba de slăbit, așa că vă voi oferi câteva îndrumări pentru a vă ajuta să vă organizați mai bine, deși rețineți că fiecare persoană este diferită și că pentru a ști exact de ce aveți nevoie, Trebuie să facem o evaluare și un studiu preliminar pe lângă luarea în considerare a celorlalte puncte anterioare (Este inutil să faci multă mișcare dacă restul zonelor vieții tale nu sunt echilibrate. Amintiți-vă că pierderea în greutate este rezultatul multor factori împreună).

Opțiunea a: Faceți 1 oră de cardio (indiferent dacă este vorba de alergare, ciclism, înot sau un curs de Zumba).

Opțiunea b: faci prima parte a antrenamentului tău de culturism (de exemplu, 20 sau 30 de minute) + încă 20 sau 30 de minute de cardio în a doua parte.