Ce este și cum se calculează rata metabolică bazală (BMR) - Axa
Când vorbim despre diete pentru a slăbi, întotdeauna le numim metabolismul bazal și rata metabolică. Acestea par concepte oarecum complexe, dar în realitate este foarte ușor de explicat și stă la baza înțelegerii de ce ne este greu să slăbim sau de ce slăbim atât de ușor.
Întreabă endocrinologi și nutriționiști de AXA Health Keeper și cereți-vă dieta personalizată. Îți vei atinge greutatea ideală. Inscrie-te și începe să ai grijă de tine.
Ce este rata metabolică bazală
metabolismul bazal este energia de care are nevoie corpul pentru a supraviețui îndeplinind funcții de bază, cum ar fi respirația, pomparea inimii, filtrarea sângelui, sintetizarea hormonilor sau clipirea.
Este o cheltuială de bază și să spunem „predeterminată” pentru că, chiar dacă ești complet odihnit, corpul tău continuă să funcționeze. O puteți compara cu energia electrică pe care o folosește un televizor atunci când este oprită "Așteptare".
Dar metabolismul fiecărei persoane este diferit și depinde de unii factori precum sexul, vârsta, înălțimea, greutatea sau corpulența. Până la maturitate, rata metabolismului crește, se stabilizează câțiva ani și începe să scadă după 40 de ani.
rata metabolică bazală este calculul calorii minime că o persoană trebuie să își îndeplinească funcțiile organice în fiecare zi.
Cum să calculați BMR
Există multe formule pentru calcularea BMR, dar una dintre cele mai utilizate pe scară largă în lume este formula Harris Benedict descrisă în 1919, revizuită de Mifflin și St Jeor în 1990.
BĂRBAȚI TMB = (10 x greutate în Kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) + 5
FEMEI TMB = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161
De acolo, nevoile calorice ale fiecărei persoane vor depinde de tipul de activitate pe care o desfășoară, deoarece nimeni nu își petrece ziua culcat pe o canapea, ei bine, poate unii o fac 😉
Rețineți că orice activitate pe care o faceți folosește energie, de la coborârea scărilor, până la călcarea sau studierea pentru un examen.
Dacă vă bazați pe activitate fizica ai putea calcula necesarul zilnic de calorii în funcție de acești parametri: